如何预防运动损伤

在健身过程中要多加注意预防运动损伤,免得没长胖就一身毛病了。

1、 思想上重视

严格遵循不同运动的运动规律,加强身体的各方面的锻鍊,提高身体全面的素质。

2、热身、放松、恢复、营养

(1)运动前应作好充分的准备活动

准备活动不但能使提高身体核心部位温度、提高软组织(肌肉和结缔组织)的温度/柔韧度/弹性、增加关节液分泌/扩大关节的活动范围、特定部位的伸展,也能减少锻鍊前的紧张感和压力感,这在很大程度上可以预防损伤的发生。

(2)运动后应注意放松活动

放松活动是指在运动后通过肌肉韧带拉伸、唿吸调节等放松方法使体温、心率、唿吸、肌肉、韧带的应激反应回复到锻鍊前的正常水平,有助于机体在运动的恢复。

(3)自我恢复与运动后营养

了解和懂得简单处理运动后肌肉酸痛、关节不适的方法。了解如何去补充营养和那些食物可以帮助我们更快的恢复。

3、了解自己的身体

只有自己最了解自己的身体,明白自己的身体状况,尽早发现一些不好的身体状况,尽早预防。

4、自我保护、学习

在安全的环境下运动,选责安全的运动环境和运动场所,选取不同的运动所使用的不同运动用具和防护装备,学习在不同环境下不同项目中运动的知识技能。

5、注意科学运动

包括五大要素,即全面性、渐进性、个别性、反覆性、意识性,前三个要素对预防损伤较为重要。全面性是指锻鍊者应对体能进行全面训练,而不是单纯针对某一特定动作的反覆练习。 渐进性是指锻鍊者应逐步提高运动负荷和增加锻鍊时间,以防机体一时不能适应而导致运动损伤。

个别性是指锻鍊必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同,活动量和方法也应不同。

6、加强易伤部位训练

加强易伤部位和相对较弱部位的训练, 提高它们的机体功能,是预防运动损伤的一种积极手段。根据不同部位进行针对行训练,例如,为了预防膝关节损伤,应主要加强股四头肌的力量训练,并对膝关节周围韧带进行静力对抗训练,增强其协调性和拮抗的平衡性。

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