女人跑步膝盖更受伤!竟然是男人的4倍

女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的四倍。

一项研究认为,女性膝盖容易受伤的根本原因除了与缺钙有关外,更关键的原因是与女性腿部结构有关。

女性的膝盖骨的形成在3岁左右开始,男性的膝盖需要在4到5岁才能成形。

大腿骨连接着髋部和膝盖,在大腿承受压力时,会把压力分散给髋部和膝盖,而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡,就会造成伤害。

女性在运动中,使用大腿前部四头肌的频率,远远多过使用腿后侧的腿筋,这样的运动倾向容易造成腿前后两组肌肉在力量上的不平衡。

同时,女性承受膝盖伤痛的耐力是男性的6-8倍。而这在膝盖受伤里,不是一件好事。这会让她们忽视掉膝盖的问题,直到疼痛症状无法忍受时,关节的软骨面已经磨损的很严重。

综合以上的这些事实,当膝关节出现弹响症状时,就需要格外注意是否出现了关节软骨的磨损!

美国密西根大学的整形外科教授爱德华说:

①正常情况下,膝盖骨是随着腿的伸张而在胫骨上的轨道里上下滑动的;

②女性的膝盖骨在运动过程中,容易滑出正常的活动轨道,而与其周围的骨头产生摩擦,引起膝盖骨疼痛,甚至扩大到膝盖骨两侧和后部,有时还会听到膝盖骨发出的「噼啪」弹响声。

另外,即使关节软骨部分存在,也可能会因为各种原因造成残缺不全、高低不平的情况,此时膝关节伸屈时自然就会产生各种不应有的关节面摩擦弹响音。

关节缺乏滑液会加速关节磨损,造成关节老化和骨质增生。如果膝关节响并且伴随着疼痛,那么你关节的保护层可能已经出现了问题。

既然女性更容易在运动中损伤膝关节,那么有哪些运动适合女性参与呢?一起来看看!

游泳

游泳是健腿美膝立竿见影的运动,以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全,不会因运动量增大而对膝部造成损伤。

跳绳

跳绳对膝盖的冲击力量是跑步的1/7,只要掌握好跳绳的技巧,用脚底的前端着地,可以明显降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻鍊又保证了安全。

直腿抬高锻鍊

为了避免女性膝盖受伤,可以试试直腿抬高的膝盖耐力锻鍊:平躺在床上,把腿抬起,让大腿的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

不少女性由于缺乏运动,造成膝部脂肪积聚,显得浑圆臃肿。想要改变这种「馒头膝盖」,可以多进行一些膝部的运动,如慢跑、游泳、健身操等,并在运动中有意加力,使膝部脂肪迅速消耗。运动后按摩或拍打膝部,能有效减少脂肪的堆积,但力度要适当。

「蔡谞关节外科团队」是由解放军总医院(301医院)骨科和清华长庚医院骨科主任医师、教授蔡谞领衔的专业关节外科医师团队。

欢迎您关注我们,阅读更多关节健康与诊疗的话题。