一味的「刷步数」,却刷出问题了!

今天你走了多少步?

「健步走」已经成为很多人生活的一部分,

而「晒步数」也成了微信朋友圈的一种潮流。

为了拼排行!

很多小伙伴日走万步甚至几万步!

没有最高,只有更高!

如果某天登顶朋友圈排行榜,

真的会骄傲得不行……

在大家的概念里,走路是最好的长寿药!

所以,多走走路肯定对身体是有好处的嘛!

但事实真的是这样吗?

骨科专家指出,

走路运动虽然有利于健康,

但运动要掌握适当方法,

一味大量走路或会损伤腿部!

看看这些走出来的病

1、走出来的滑膜炎!

前不久,杭州的刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上,没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!医生说,刘先生是走得太多了!属于过度运动,已经伤害到了身体!

2、日行2万步,膝关节积液!

张阿姨今年50多岁,平时爱好锻鍊身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。没想到,这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液。

3、日走3万步,断了大腿骨!

一位60多岁的病人,这位病人体重60公斤,身高一米六,从一个半个月前开始,这位病人每天暴走15公里。刚开始锻鍊有点腰酸背痛也正常,但走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛,当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来,越来越疼,病人才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头「走断了」……

朋友圈各式各样的走路排行榜,

确实可以带动大家运动健身,这是好现象。

但如果因为排名而去较劲,

则有可能失去运动本身的意义,

特别是为了沖榜而盲目增加走路的量,

反而会伤害到身体健康!

那么,到底怎么走才最健康呢?

走路被世界卫生组织认定为「世界上最好的运动」。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻鍊身体的作用。

专家认为每天走6000步才能达到健身的效果,这究竟是为什么呢?

专家认为:

每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动

中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

因此每天6000步,是走路最健康的步数!

走完6000步,健康会有质的改善!

俗话说「饭后百步走,能活九十九」。每天,我们上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步……但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。

只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。而最佳的锻鍊时间是早上8点~10点。

每天15~20分钟,比走两个小时有效果

心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

通过走步让心脏好起来的方法,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上唿吸。

你的身体能承受每天那么多步吗?

每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻鍊30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。

姿势走不对,效果皆作废!

总之,在健康的基础上,

有意识地加大、加快步伐,

将运动融入生活、增加热量消耗,

让走路这颗「长寿药」发挥最大效果!

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