健身基础知识:有氧运动与无氧运动的这些事儿

Sport

你今天运动了吗?

在生活中,

我们总是习惯把运动分为有氧运动和无氧运动。

那有氧运动和无氧运动具体指什么?

有哪些差别呢?

In life,

We are always used to divide exercise

into aerobic and anaerobic exercise.

What does the

aerobic and anaerobic exercise refer to?

What are the differences?

有氧运动是指运动者在氧气充分的状态下进行运动,人体的能量主要由体内的糖类以及脂肪氧化而成,所以,大多数有氧运动都是指强度低,可长时间进行的运动。

无氧运动是指运动者在氧气不足的状态下进行激烈运动。当运动者在进行快速或勐烈的运动时,体内的糖类以及脂肪不能及时通过氧化达到分解,仅能通过无氧供能,以至体内累积较多的乳酸,从而导致肌肉紧张酸痛。

有氧运动与无氧运动

区别及优势

有氧运动:

常见的有氧运动,例如瑜伽,徒步,登山,慢跑、健美操、单车、游泳等等。由于有氧运动能够持续消耗人体内的多余脂肪,所以越来越多的减肥瘦身爱好者加入到这一行列。

无氧运动:

常见的无氧运动一般有短跑冲刺、跳远跳高、拔河、肌肉锻炼等等。由于无氧运动能够持续增强人体肌肉强度,自适应能力,所以,无氧运动常常作为肌肉锻炼者的首选。

选择有氧运动

我们应该注意什么?

1

瑜伽:能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 还能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、对痛经、脱发等都有显着疗效 ; 以及调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

2

徒步:越来越多的徒步爱好者,都在不断说明这一项运动的有利之处。当然,不一定是背包徒步在深山远方,其实餐后的散步,快步走,也是极佳的运动方式。

3

登山:不仅能够改善人体唿吸、心血管功能和腿部肌肉,还能使人体腰部、背部、颈部及上肢的肌肉、韧带获得有效锻炼。

4

慢跑:慢跑是当下最受欢迎的锻炼方式之一,对人体的心肺功能可以起到很好的锻炼,促进人体各系统的发育及增强,锻炼自身意志。但在锻炼时,要注意方式,应由易到难,逐步加时加量,保证锻炼时间在35分钟以上。

5

单车:近来共享单车很火,经常骑单车能够锻炼心肺功能,增加肺活量,强化腿部肌肉,且单车运动对于膝关节的损伤较小,适合肥胖者或有关节障碍者。

6

游泳:不少人在夏天会选择游泳进行避暑,其实游泳还对人体的唿吸系统功能有帮助,由于游泳不承担体重,因此适合关节病人、骨质疏松患者或孕妇。

有氧运动的最佳时间是多久?

由于有氧运动不像无氧运动那般激烈,刺激,一般而言,有氧运动的最佳时间都控制在30—60分钟,至少也要保证半小时以上。且运动之前需要进行适当的热身运动。

每周进行有氧运动的频率?

运动频率是按照每周运动次数而言,每周至少要进行3-5次的运动,每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者,但天天运动与每周5次运动的人,健康效益差异不大。

有氧运动的优势

1、缓解压力:运动可消除紧张的压力。

2、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。

3、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。搭配饮食调节,可使内脏脂肪减少,有利于减肥。

4、改善血管内皮机能:研究已表明,有氧运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。

5、保持关节健康:简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

6、预防骨质疏松症:步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼强健,减少骨折的机会。

7、增加带氧能力:机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。

8、预防糖尿病:每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%。步行可提高胰岛素的敏感性,可有效的预防糖尿病和改善作用。

9、降低血中高半胱氨酸:有氧运动能够降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防,研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一。

想要了解更多的健身小知识?来迈欧健身

武汉迈欧健身:区别于传统健身会所,规划中加入游泳馆、韩式汗蒸馆、高温瑜伽馆等特备运动健身场馆分区。以3000m⊃2;及1000万最低起建标准。

想要科学的方法,怎么少的了专业的机构?来迈欧健身,迈欧和你一起努力。

目前迈欧健身在上海、河南、福建、湖北已开设19家直营会所,计划在2020年开始50家以上直营会所。

迈欧健身希望透过创立迈欧健身品牌,让更多的中国人了解健身、参与健身、热爱健身并分享健身。我们将继续深入中国健身市场,为更多的运动爱好者提供更加多元化的健身服务!

(部分图文来源网络,侵删)