轻松瘦10斤的秘诀是?盘点这4大告别易胖体质的方法!

天气转冷,食欲骤然大增?偏偏你还是吃一点就胖的类型,内心是不是极度崩溃!?

那为什么有的人,明明吃得多动得少,却依旧保持着苗条身材,可你却好像吃一点就长肉?这是为什么呢?

易胖体质是这样形成的

01

遗传基因,来自上一代的肥胖

研究表明,如果直系亲属有肥胖者,那么后代50%会肥胖;若父母双方均肥胖,那么后代80%会出现肥胖。因此,天生就易胖的人,在饮食和运动方面更应该注意。

另外在青春期脂肪细胞数量暴增,也会引发肥胖。人体的脂肪细胞在幼儿期开始大量繁殖,到青春期达到巅峰,而成年之后不再增多,会改变的只是脂肪细胞的大小。

02

饮食毛病是关键

饮食毛病是肥胖最最主要的原因了,也是一个几乎关系到所有疾病的大课题,因为“病从口入”。而所有关于吃的毛病归根结底出现在以下2个方面:

时间不对:例如长时间未进食,一旦开吃就暴饮暴食;临睡前3个小时需保证不再进食,而现代人晚餐不但吃得晚,动不动还啤酒撸串当宵夜。

结构不合理:人体是由一定比例的7大类营养素组成的:水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和纤维素。其中蛋白质、脂肪和碳水化合物是为人体提供能量的物质。

但是人体每天需要补充的量有限,多吃、偏吃、吃得快、嗜甜、重口味…..都会使人体的营养比例失调,水、蛋白质、矿物质和维生素不足则会降低糖脂代谢能力,油脂和碳水化合物过剩则会造成脂肪囤积。

03

节食减肥会导致易胖体质

通过节食来减肥,开始或许会瘦很多——你减去了一部分脂肪,但也减掉了大量的水分和肌肉!而肌肉的流失,意味着你的基础代谢大幅下降。

同时,因为你的身体经过了节食期间的“大饥荒”,当恢复饮食时,就会将摄入的热量转化为脂肪囤积起来,以备不时之需。此时,你稍微吃多点体重就会反弹,也就形成了所谓的“易胖体质”。

告别易胖体质

这四点要趁早做到

肥胖像是一颗定时炸弹,时刻威胁着人体健康,稍有不慎,就会造成毁灭性打击。因此,早日告别易胖体质,才能打造健康身体!

01

千万不要节食

盲目节食虽会减掉一部分体重,但大多只是身体中的水分。不仅如此,节食会造成人体启动保护机制,分解肌肉为人体供能,造成肌肉流失,基础代谢率下降,更易发胖。

建议:盲目节食不可取!减肥控制热量摄入,在原先饮食的基础上,把每天的热量摄入减少300-500大卡,但每天热量摄入一般不能低于1200大卡。

02

补充足够的蛋白质

蛋白质是合成肌肉的原料,如果减肥期间蛋白质摄入不足,很容易导致肌肉越减越少,基础代谢大大降低,变成易胖体质。

另外,蛋白质分子含量大,人体需要花费较长的时间去消化,无形中延长了饱腹时间,抑制了食欲。而且人体分解蛋白质时需要消耗更多的热量,可以加速脂肪的燃烧,有助于减肥。

建议:日常生活中,多吃豆浆、豆腐等豆制品、鸡蛋、鸡胸肉、深海鱼等富含蛋白质的食物,注意植物蛋白和动物蛋白搭配,能提高蛋白质的吸收利用率。

03

早餐一定要吃好

早餐一定要早上不吃早餐或随便应付,身体汲取不到足够的营养,会让你一天的新陈代谢水平都处于低水平。中午时更会因为过度饥饿,导致囤积热量的能力变强,即使吃相同热量的食物,也更易发胖。

建议:每天按时吃早餐,注重营养均衡,充分摄入鸡蛋、牛奶等蛋白质含量丰富的食物,补充能量,同时搭配一些全麦面包、苹果、番茄等,补充碳水化合物和维生素。

04

注意饮食结构

注意饮食结构饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥首先要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。另外,要注意喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。

建议:少吃零食,如果你容易感到饥饿,实在需要一些零食来充饥的话,建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。

减肥,你或许可以选择代餐

女神张俪在拍摄时的一次突击检查翻出奶昔时说:平时就会选择旧款瘦司代餐奶昔代餐,因为营养全,饱腹感也很好。

代餐,顾名思义,就是指用某种食物取代一日三餐中的一餐或多餐。代餐所含的营养素可以保证人体的基本需求,同时控制热量摄入,以达到减重的效果。目前比较常见的代餐品种主要有代餐粉、代餐饼干和代餐汤品。

专家们罗列了科学代餐的四大好处

↓↓↓

1.降低体重、维持体重降低

代餐含有特定的热量和人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维,是一种高营养密度的食物。有研究已经证明食用代餐不仅有助于体重控制,还能维持体重的减轻,且不容易引起营养失衡。

2.高蛋白类代餐更能维持瘦体质量

高蛋白类代餐能有效地增加蛋白质摄入,增加饱腹感、降低能量摄入,从而促进减重。

3.减少内脏脂肪

高蛋白、低脂、低碳水化合物的配方通常低血糖指数也偏低,可以降低糖尿病患病概率,减少内脏脂肪。

4.改善胰岛素敏感性

食用代餐,能增加胰岛素的敏感性,降低胰岛素的需求量,而胰岛素的过量分泌则会导致脂肪的囤积。

瘦司代餐奶昔,你的不二之选

市面上有不少代餐是“果蔬营养粉”,其实跟你每天吃水煮菜度日没有区别:都只是靠膳食纤维骗过了你的肚皮。

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营养均衡

而与这些只强调饱腹感的代餐产品相比,瘦司代餐奶昔更强调营养均衡,在保证饱腹感的前提下,按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议,各种营养素配比合理,富含维生素、烟酸、叶酸等营养元素16种种微量元素,帮助你实现“减肥不会减营养”。

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低热量

但是瘦司代餐奶昔给你一餐的热量却仅仅只有45大卡,相当于半个苹果的热量,每天让你减少1500大卡热量的摄入。

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饱腹感可达3.5小时

富含优质蛋白和正常饮食相比,减肥期间的饮食更应该注意蛋白质的摄取,尤其是优质蛋白。

瘦司代餐富含优质蛋白,并且蛋白质含量高达27%,相当于每餐蛋白质含量等于2.5个鸡蛋,因此持续饱腹感可达3.5小时,高于同类产品。

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真减脂

独特添加CLA,CLA又名共轭亚油酸,是一种天然减肥成分。可以有效的降低体内脂肪组织相对于瘦肉组织的比率,真正的减到肥肉,而使瘦肉比率上升,这样的好处是瘦肉越多,体内新陈代谢能力越高,减肥将更容易达到目标。

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丰富的膳食纤维

富含丰富的膳食纤维,被营养学家成为“第七类营养素”,这不仅有助增强饱腹感,让你在变瘦变美的同时不挨饿,还能促进肠胃蠕动,改善肠胃环境恢复因肥胖而胀大的肠胃容积。

瘦司代餐奶昔已成功帮助万人减脂成功

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