5种影响你体重的激素,你应该如何去平衡它们?

你有没有想过,你的身体是如何控制你的食欲和体重的呢?它是如何控制你什么时候该吃东西什么时候停止吃东西呢?这是一个复杂的过程,涉及到你的大脑、神经系统、内分泌系统、激素和脂肪细胞之间的一系列复杂的化学相互作用。

拥有一个好胃口和平衡体重的关键是身体内各个系统的和谐运作,相反,当这些系统和化学反应变得紊乱的时候,你就会持续感到饥饿并且渴望得到碳水化合物和糖,久而久之,你就会发觉,你的体重完全失控了。

在本篇文中,我们将研究人类身体中的激素(荷尔蒙),它对肌体的代谢、生长、发育和繁殖等起着重要的调节作用。就是高度分化的内分泌细胞合成并直接分泌入血的化学信息物质,它通过调节各种组织细胞的代谢活动来影响人体的生理活动。由内分泌腺或内分泌细胞分泌的高效生物活性物质,在体内作为信使传递信息,对机体生理过程起调节作用的物质称为激素。它是我们生命中的重要物质。

各种荷尔蒙对人体新陈代谢内环境的恒定,器官之间的协调以及生长发育、生殖等起调节作用。它不但影响一个正常人的生长、发育及情绪表现,更是维持体内各器官系统均衡动作的重要因素,它一旦失衡,身体便会出现病变。一个人是否能达致身心健康,荷尔蒙担当举足轻重的地位。

1.皮质醇——应激激素

人体的主要应激激素皮质醇是由肾上腺分泌的,以保证人们有足够的精力。如果没有皮质醇的帮助,我们很难在巨大的压力下依旧保持良好的工作状态。不过,皮质醇同时会刺激人体对食物的渴望,尤其是糖和脂肪。特别是工作压力大的女性,体内皮质醇的含量比普通人更高,她们比普通人更喜欢吃东西,也吃的更多。

如果你经常觉得对盐或者糖非常渴望,对食物很容易上瘾,早上很难起床,晚上难以入睡,时常会觉得焦虑,下午容易犯困感到疲劳,容易闷闷不乐…那么你就需要注意了,你应该及时的去医院向医生咨询你的状况。

要减少皮质醇应该怎么办呢?

每天做运动,不仅能调节激素的分泌,还能缓解工作、生活带来的压力。慢走、瑜伽、冥想…都是很有效的方法。

摆脱咖啡因——从咖啡到绿茶再到白茶,慢慢戒掉,并坚持饮用天然无咖啡因的凉茶。

平衡合理的膳食,包括蛋白质、健康的脂肪和低淀粉蔬菜的纤维。

你需要记住的是,即使压力再大,工作再忙,你吃的那些热量也不会因此而消耗光。久而久之,平坦的小腹日益变大,逐渐隆起,腰部出现的“游泳圈”。

2.胰岛素——脂肪储存激素

胰岛素是一种由胰腺产生的激素,它能帮助细胞在能量或储存的过程中提取糖(葡萄糖)。当你吃含有碳水化合物或者含糖的食物时,葡萄糖会触发胰岛素释放到血液中。

经常吃得太饱,会导致恶性循环:胰腺需要分泌更多胰岛素,来处理食物。同时,因为大的脂肪块不易被分解,体重增加时,身体又需分泌更多激素,来帮助消化吸收。更糟糕的是,胰岛素含量长期过多,会引起糖尿病。近几年,儿童糖尿病患者人数的增加,大多是营养过剩、饮食无节制造成的。随着年龄的增长,胰岛素的作用会被削弱。科学家认为,这也是女性年长后易发胖的原因。

如果你突然对糖十分的渴望,突然爱上了甜食,易怒,记忆力减退,时常会觉得口渴,你就应该立即去找医生咨询一下你的身体状况。

如何改善胰岛素敏感性?

如果你不想随着年龄的增长而日易发胖,你需要认真对待你的平衡饮食和运动之间的关系。

减少食用含糖、甜品类的食物。

多吃含镁量丰富的食物,镁是一种重要的矿物质,有助于稳定血糖。

3.瘦素——食欲抑制激素

瘦素又名肥胖荷尔蒙,亦称瘦蛋白、抗肥胖因子、苗条素。主要由脂肪细胞分泌的一种激素样蛋白质。瘦素在调节机体摄食和能量代谢中发挥重要作用,在神经内分泌、血管新生、生殖、免疫调节和创伤修复等方面的作用也渐渐被人们重视,同时瘦素在肥胖、糖尿病、心血管疾病和缺血再灌注损伤等方面的作用也被重视。瘦素能调节饱腹感,促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。

如果你经常会有饥饿的感觉,感觉不管怎么吃都吃不饱,减肥对你来说也很困难,建议去找医生咨询。

如何提高瘦素敏感性?

减少食用含糖量丰富的食物、豆制品、含反式脂肪的食物。

饮食规律,保证一天吃三餐。

定期进行适量的运动,保证充足的睡眠时间。

4.胃饥饿激素–使节食者倍感饥饿

一项最新研究发现:即使节食,体重也没有减少的原因,一部分在于意识的作用。另外,还和一种被称作胃饥饿素的激素有关。这种由胃分泌的激素,能够增进食欲。在你节食的过程中,体内胃饥饿素的含量会增加。那些采取节食的方法而减肥的人,体内胃饥饿素的含量比正常人高出24%。此时他们的食欲也更旺盛,不知不觉中容易多吃。这就是节食减肥不易成功的主要原因。

如何让胃饥饿素恢复正常?

尽管胃饥饿素能破坏减肥,但并非所有减肥者都会面临这个难题。如果,你能保持积极乐观的态度,减肥过程将更轻松、更彻底。减肥专家鼓励大家,只要坚持运动,不暴饮暴食,保持积极的态度,你就一定能获得健康的体形!

少吃糖,特别是果糖。

适量的吃蛋白质和富含纤维的蔬菜。

保证充足的睡眠,当你没有足够的睡眠时间,饥饿激素就会升高,这使得你更加渴望食物,特别是碳水化合物和糖,即使你已经吃饱了。

5.脂联素——脂肪燃烧激素

脂肪组织主要由大量聚集成团的脂肪细胞构成,脂联素是脂肪细胞分泌的一种内源性生物活性多肽或蛋白质。脂联素是一种胰岛素增敏激素,对人体的研究发现,脂联素水平能预示II型糖尿病和冠心病的发展,并在临床试验表现出抗糖尿病、抗动脉粥样和炎症的潜力。

脂联素,一种由你的脂肪细胞分泌的激素,调节葡萄糖水平和脂肪酸分解。它在脂肪燃烧中起着至关重要的作用。脂联素越多,你燃烧的脂肪就越多。

如何提高脂联素?

吃富含镁的食物,例如深色的绿叶蔬菜、开心果、鳄梨、鱼和黑巧克力。

每天晚上保证足够的睡眠。

定期开展运动。