什么?你也有乳腺增生!

【乳腺增生是最常见的一种妇科类症状,据统计,至少有50%以上的女性都多少有乳腺增生的症状,一般来说是不需要治疗的。但是,女性的生活也要积极保持愉快的心情,注意饮食和运动,保持良好的睡眠,以预防乳腺增生】

【生活方面】

1、注意睡眠

长期的睡眠不足会打乱身体的节律,造成内分泌失调,而内分泌失调会出现体黄素分泌减少,雌激素分泌增多的现象,这些激素的分泌异常都会导致乳腺增生。因此,无论你身体有多好、有多年轻,都应该注意保障自己有一个充足和良好的睡眠。

2、坚持做运动,比如每周2-3次的快走、慢跑等有氧运动等,可以有效提高身体的免疫力,避免身体积累过多脂肪造成的肥胖,身体内脂肪堆积也是导致乳腺增生的主要原因之一。尤其可以多做一些胸部运动,如护胸、俯卧撑等,以及游泳,各种球类运动等有氧运动,在运动过程中留意自己的身体保护挺胸收腹。

【饮食方面】

1、远离高脂高糖食物

乳腺增生的一个主要原因是脂肪增多,比如身体变胖,或者是吃的高脂高糖的食物太多,肝脏无法分解,就会将糖分转化为脂肪堆积在身体内。另外,由于一些动物性蛋白会刺激雌激素的分泌,因此要注意控制动物蛋白的摄入。

2、多吃高纤维食物

富含纤维素的蔬菜水果等食物,以及大部分粗粮,都能够在肠胃中充分蠕动,减少脂肪的吸收,顺利将食物残渣排出体外,同时也避免了便秘等不良现象,保持内分泌的正常。

3、多吃豆类食物

如大豆,黄豆等豆类食物中含有大量的异黄酮,异黄酮会降低女性身体中的雌激素水平,降低乳腺增生发生的几率。因此也有话说,女性每天早上喝一杯豆浆对身体有好处,如果比较少吃豆类食物,经常吃一些豆腐也有可以的,能起到类似的效果。

4、多吃鱼类

鱼类食物,尤其是海洋鱼类中含有很丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸,它们除了可以保护乳腺外,还可以身体对脂肪的吸收,对预防乳腺增生非常有好处。

5、补充维生素

多吃一些富含维生素B和维生素E的事物,比如各种坚果、牛肉、牛奶、酸奶、蔬果、芝麻等,或者是额外进行维生素B、E的补充,维生素B和维生素E都能对乳腺增生进行修改,预防增生的发生。