失眠成为健康路上的最大绊脚石,4个食物安眠法,好吃又助眠

失眠似乎成了现代人的通病,白天困得眼睛直打架,晚上半点也睡不着,经常性的熬到凌晨才入睡。而近年来,失眠的人群呈上升趋势。精神专家表示,失眠1次,相当于30分钟生命损耗。长期下去,身体怎么可能受得了?据英国最新一项研究发现,睡眠不足6小时的人不出1周,人体内711种基因功能,就会发生改变。失眠已成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病,严重影响着人们的生活质量。失眠的坏处这么多,有什么方法可以改善呢?

工作上的烦恼别带回家

很多人晚上睡不着就是因为想太多了,例如工作出错被批评了或者工作上遇到了困难,都会让人心烦气乱,心情不好,这样一来自然难以入睡了。别把工作上的烦恼带回家,下班后不再想工作上的事情,放松身心,晚上才能更好入睡。

晚上适当小跑

大部分每天都扎在工作里,没有时间去锻炼。身体上总感觉有些地方不舒服,晚上睡觉也从来睡不安稳觉。建议大家,下班之后去跑步,小跑半个小时就好。慢慢养成习惯之后,晚上入睡会比较容易一些。因为运动之后身体会产生热量,毛孔就会扩张开来,一些汗液会随之排出去了。身体得到了放松,晚上入睡的速度会快很多。

食物安眠法

牛奶

这是最简单且众所周知的方法,而且对健康还很有帮助。牛奶中有两种催眠物质,一个色氨酸,另一种是类似天然吗啡,它有麻醉镇静的作用,可以在牛奶中加些糖,增加助眠效果。睡觉前喝一杯温牛奶,250毫升左右,对改善睡眠非常的有帮助。

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和镁。镁作为杏仁中的明星睡眠成分,镁含量低的人经常会遇到睡眠问题,晚上可以吃几个杏仁帮助睡眠。最新一项研究发现,杏仁提取物具有显着的镇静和催眠作用,可能有助于其治疗失眠的用途,所以吃少量坚果也是催眠的又一方法。

食醋

食醋也可以调理失眠,有的人旅行后,劳累过度,难以放睡时,取食醋1汤匙,竞入温开水内慢服。饮后片刻即可安然入睡。

小米

小米除了含有丰富的营养成分外,其中色氨酸含量为谷类之首。小米具有健脾、和胃、安眠等功效。可取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,有安眠之效。