崔永元:我就是想睡睡不着

大家都知道,睡眠不好的危害有很多。比如免疫力下降,加速衰老是失眠的必然产物。什么人睡的最长最好?答案是婴儿,婴儿的生长速度是最快的。如果不让婴儿睡觉,定会夭折。什么人睡的最少最差?癌症患者、老人,统称离死不远的人。消瘦、丑陋、老迈是失眠的三大生理代价;健忘、抑郁、狂躁是失眠的三大心理代价。失眠是黄泉路上的第一块砖。

在2001年,前央视主持人崔永元,因沉重的工作精神压力,导致其已经从睡眠障碍发展到严重的精神抑郁症,而过多服用镇静类药物后,他的身体已经产生抗体。后来,小崔离开了实话实说栏目。后来崔永元曾在接受电视栏目专访时,自曝得重度抑郁症时,每天都在想着自杀。

他曾经创下一个最高纪录,就是从前一天晚上9点开始躺在床上看书,看完书后再看电视,看到荧屏出雪花,再看到早间新闻,一直无法入睡。到了严重欠觉的地步,一般都和抑郁症等病情有关了。2002年9月,不堪重负的小崔在失眠五天五夜之后,终于因患睡眠障碍综合症而住进了医院。

之后崔永元接受记者采访时自爆抑郁后遗症:“我现在基本不睡觉,也不太用睡觉,想睡睡不着才是最惨。”

经过十年抗争,饱受抑郁症折磨的崔永元已经治愈,甚至还不时拿自己的抑郁开玩笑。尽管崔永元已经坦然面对抑郁症,但抑郁也似对其产生了巨大的影响。曾有媒体报道称:“他多年养成了这样的作息习惯,凌晨5点睡觉,下午1点起床,两三点后来中心上班,一直工作到第二天凌晨。”而在日前录制某综艺节目时,崔永元“晚上不睡觉”一事也被证实。每当有选手提及“失眠”、“抑郁”之时,崔永元总会捍卫自己晚上不睡觉的权利。“睡不着觉其实没那么惨,睡不着的好处也很多,可以看书、写书……睡不着觉别不开心,其实睡不睡无所谓。”

睡眠质量好生活才会趣味、工作才会有动力。简单几招,教你睡得好!

睡前半小时放下手机

这可能是造成新一代人睡眠问题的最大元凶,蓝色光减少体内褪黑素的产生,促使人保持清醒。睡前不宜使用手机、平板,也不宜在光线强烈的台灯下看书。至少提前半个小时放下手机,翻两页书,等待睡眠的来临。

2.保持规律睡眠

养成良好的生物节律,遵循又规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末也遵循这一睡眠时间表,不熬夜,睡不着不赖床。

不要在白天上床睡觉,因为这会把节奏打乱。这就是为什么有时候你一天睡1个小时,有时候却睡12个小时,这样你的身体怎么可能有节奏的运作呢?不要再白天睡觉,打消这个念头,晚上再睡。等到晚上11点再睡,让身体自己想睡。从11点到6点……7个小时就够了。

如果白天想睡,那就去散步、阅读、唱歌、听音乐,但是不要睡觉,要抵抗那个诱惑。整个要点就是把身体带回到一个有节奏的循环。

3.使用助眠产品

DMC量子助睡贴是美国FDA经严格审核后批准上市。DMC量子助睡贴含锌、镁、硒、铁、银、铜等多种人体必需微量及宏量元素,通过印烫工艺附着在杜邦纸上,并以金属膜为载体,内含能够有效促进并改善人体睡眠的活性量子场性能量,可以平稳连续释放量子波态能量,有效作用时长为24小时。

睡前三十分钟,在宜居的环境下只需将助睡贴贴在手腕内侧即可。DMC量子助睡贴既可以缩短入睡时长又可以提高睡眠质量。

4.精油按摩或泡脚

1滴安息香和1滴香柏木精油与适量粗盐混合加入热水中,泡脚15分钟,可以舒缓身心,帮助入眠。将3滴苦橙叶、2滴薰衣草、2滴岩兰草精油与15ml芳香按摩乳混合,做全身按摩,有助于舒缓神经,安定情绪,帮助入睡。

5.调低室内温度

室内温度太高很难进入深度睡眠,睡眠需要有一个安静、清洁、舒适的环境,夜间睡眠卧室不要开夜灯,室内温度冬季18-25℃,湿度为30-80%;夏天温度23-28℃,湿度30-60%。空气质量好的日子里,逐一开窗通气,让室内空气清新,氧气充足。

6.右侧卧位睡姿最佳

调整睡姿,右侧卧位最佳。可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还可避免心脏受压。

7.运动帮助入睡

很多久坐办公室的白领,脑力劳动非常疲累,身体却没有足够的疲劳感,所以经常出现感觉已经累得不行,却无法入睡的状况。运动可以有助于改善这样的睡眠状态,但是运动不应该在睡前进行,推荐助眠的瑜伽来帮助放松心情,帮助更好入睡。