失眠,打死也睡不着?尝试过那么多方法,我只信这三个

生活中,“我又失眠了”一句话道出多少感慨和无奈!失眠了、睡不着、睡不踏实,这是一件多么糟心的事情。现如今,越来越多的人开始失眠,就像广告里说的:夜里睡不着,白天睡不了。随着生活节奏的加快,失眠就成了家常便饭,从青少年到小资白领,再到中老年,基本都遭遇过失眠,这其中的原因也因人而异。

一、你知道自己失眠原因吗?

▌1、睡不着,不一定是失眠

临床上,失眠的症状主要分为三类:入睡困难、睡眠维持困难,以及醒来后没有睡饱的感觉。这些情况持续一个月以上,并会干扰到了你白天的工作和生活,基本上就可以诊断为失眠症了。

但失眠的认知又比较主观,没有绝对的标准,一般如果一周有超过三次以上,并且每次都有大于半小时都睡不着,或半夜醒来以后半小时都睡不着也算失眠。

▌2、失眠,什么情况下需要找医生帮忙?

是否需要借助医生来治疗失眠,首先可以进行失眠的自我评估,确定自己早上是否醒得过早?是否经常难以入睡?早上醒来是否总会觉得很疲劳?如果经常在夜间觉醒,醒后能否很快再次入睡?假如缺少睡眠,是否会影响你白天的工作(如记忆力差、注意力不集中、认知能力弱)和情绪(感觉紧张、烦躁、抑郁等)?假设上述回答中有多于或等于2个“是”的,而对第4个问题的回答为“不是”,就证明确实有看医生的必要了。

二、3个方法助你一觉到天亮

▌1、创造良好的睡眠环境

很多人都会在睡前玩手机或是电脑,电子产品的辐射会减少身体自身褪黑素的分泌,以及光线和噪音的刺激,就会出现失眠,或者无法进入深度睡眠。建议卧室的光不宜过亮,最好不要开灯睡觉。如果对光线的要求比较高的话,可以戴一个眼罩。

值得注意的是,经常失眠也有可能是身体太虚弱,由体虚造成的失眠,这种时候就需要去医院检查,找出病因,还可以经常锻炼身体,增强体质。

2、分段时间助眠法

第一步:洗澡时间

洗个热水澡,可提高体温,加强困意,更容易让人进入睡眠,然后再降低室内温度。暖暖的身体和凉爽的房间是让你快速入睡的绝佳组合。

第二步:烦恼去除时间

情绪因素、坏境因素、身体因素等,一天下来烦心事多,读书、写日记可以减少压力,放松身心。选择一本你喜欢的书,或者把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来,全写在纸上。

▌3、民以食为天,从吃入手

①补充色氨酸

和褪黑素一样,色氨酸可用于改善睡眠,色胺酸是人体必需胺基酸之一。色胺酸不足时,容易导致多梦而无法熟睡的情况发生。

食物推荐:

巧克力、燕麦、干枣、牛奶、酸奶、奶酪、蛋类、芝麻、葵花籽,南瓜籽、香蕉都是含色氨酸含量丰富的食物。

②补充维生素B

维生素B群(B1、B2、B6、B12、叶酸)能维持脑部、神经系统正常功能,不仅能使精神状态稳定,消除疲倦,还能提高睡眠质量。

食物推荐:

各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉及坚果中皆含有不同的维生素B。

③补充钙、镁

钙能放松肌肉、安神,并帮助合成色胺酸。

含钙食物:牛奶、海带、虾皮、豆制品等。

镁不足时,易引发焦虑影响睡眠。

含镁食物:绿叶菜、葡萄、柠檬、糙米、玉米、小麦胚、豌豆、紫菜、海参、沙丁鱼、贝类、松子、榛子等。

上面说到的这些方法针对长期失眠效果明显,如果你是偶尔失眠难以入睡的话,不妨安静的躺着,闭眼养神也是一种休息!