失眠瑜伽助你睡到自然醒

每当进入夜晚的时候,你是否辗转反侧难以入眠?很多朋友都有遇到过失眠,那要怎么解决呢?下面小编推荐大家做一套失眠瑜伽,放松你的全身,让你睡觉睡到自然醒,一起来看看如何做吧!

一个人的健康可以从睡眠体现出来,很多人睡眠不好,老是失眠,这样身体的承受能力也会变差,导致各种疾病的发生,下面就带大家来看看失眠瑜伽怎么做吧!

其实很多人都没有意识到,导致“没睡好!”的最主要原因还是在于我们的身体本身:肌肉和内脏过于紧张,肩颈处酸痛压迫神经,大脑兴奋无法镇静,甚至腿部循环不畅也会引起睡眠问题……

瑜伽中的一些姿势可以直接触及导致失眠的身体部位,有针对性地缓解肌肉的紧张,按摩内脏。同时,瑜伽对唿吸和注意力的练习也可以使大脑很快平静和放松。如果今夜又是不眠夜,不妨试试下面的“睡眠瑜伽”吧!

睡眠瑜伽之一Focuson:头颈部

因为工作,很多朋友要伏案。从而造成了脖子僵硬等毛病,而且连续不断的坐在电脑前面,睡眠肯定不好,大脑的神经几种在紧追出,肌肉长时间紧绷就会妨碍脑部血液循环,而且不正确的坐姿会导致颈椎变形,从而使睡眠不好。

move兔子式

1.跪地而坐,双手抓住脚后跟处。

2.收下巴,腹部、胸部和额头同时向内卷起,额头向下,尽量碰触膝盖。

3.头顶落地时,双手抓住脚后跟,并把臀部向天花板的方向抬起。

4.额头不动,背部向前,臀部向上,胸腔和脸部向里,从侧面看如同一只小兔子。

5.停留20秒后慢慢抬起,坐回原位。

Goodforsleep

这个弯曲姿势会使脖颈处的压力大大减轻,放松颈部和上背部的肌肉,使通向脑部的氧气和血液更加流畅,不再让肩膀和脖子的莫名酸痛打扰你的睡眠。

TIPS

如果你以前从来没有做过yoga,或者觉得自己身体的柔韧性比较差的话,可以在膝盖下面放一个薄枕头。这样,尽管动作幅度没有那么大,也会达到同样的效果。

睡眠瑜伽之二Focuson:胸部

是不是有时躺下后总觉得好像“空气突然不够用了”?其实,这和房间环境没有关系,而是胸闷导致的睡眠问题,尤其是身体比较弱的女孩子在季节变换的时候常常会出现的症状。这不但会影响到临睡前的状态,即使在入睡之后也会引发唿吸暂停和心悸惊醒的现象,有时还会让你做噩梦呢!

move肺式唿吸法

1.十指尖交叉放在下巴下,手臂并拢,向前看。

2.吸气,用喉咙发出颤音,气息从丹田慢慢向上灌满胸腔。

3.十指在下巴下保持交叉,手肘部打开,以交叉的十指为中心点向上扩展,直到前臂尽量夹住双耳为止。

4.张大嘴巴,然后吐气发出哈的声音,头部向后仰,手肘用交叉的方式以十指为中心点向下方并拢,吐气时间为6秒左右,然后重复10次。

Goodforsleep

这种唿吸法能帮你放松全身,让身体平静,更可以通过唿吸锻炼使胸部开阔,让肺部吸入更多的氧气,有效地防止因胸闷而导致的失眠等问题。

TIPS

做这个动作时,唿吸的调整是最重要的,即使动作不能做到足够规范,只要唿吸到位了,也能达到好的效果。完成了这套动作后,可以做几个扩胸运动作为放松,更加有利于胸部组织的张开和胸闷的排除。

睡眠瑜伽之三Focuson:背部

与脖颈处酸痛会引起的睡眠问题一样,如果我们的背部肌肉因为一天的劳累而始终得不到缓解的话,晚上睡下后无论床垫再怎么舒服,也好像是躺在“针毡”上一样。而且更为严重的是,背部酸痛、肌肉紧绷的人即使睡足了8个小时,早上起来也仍然会有腰酸背痛、好像“熬了一整夜”的感觉,这样的睡眠质量可不行!

move扭身式

1.两腿交叉而坐,右手抱左膝,身体坐直。

2.深深吸一口气后,吐气,同时身体向左扭转,达到极限后静止10秒钟,换方向重复动作。

3.重复5次后,将手臂舒服地垂放在身体两侧,闭上眼睛,轻松唿吸。

Goodforsleep

半身扭动姿势能充分地拉伸背部的条状肌肉,尤其是运动不到的上背部的三角地带,更好地促进背部的血液循环,彻底解决“睡了就像没睡”的问题。

睡眠瑜伽之四Focuson:腿部

没想到吧,腿部涨涨酸酸的感觉也预示着你今天晚上可能不会睡一个香甜的安稳觉了!下半身循环不畅,会影响到身体腺体激素的正常分泌,进一步导致脑部活动异于平常,无法达到睡眠要求的平静状态。所以,如果今天你楼上楼下跑了一天,除了请老公帮忙按摩一下小腿以外,还可以自力更生,做做下面的这个动作哟!

move单腿立式

1.左腿单腿而立,右脚置于左大腿内侧,尽量打开胯。

2.双手合十,带动手臂过头顶,手臂尽量向上拉伸,到极限后缓缓归位,换方向重复动作。

Goodforsleep

这个动作能在很短的时间内改善下半身的循环状态,加强甲状腺及副甲状腺体的功能,有助稳定情绪,同时也舒缓了肩部肌肉。

睡眠瑜伽之五Focuson:全身和神经!

说不出身体哪里不舒服,可就是觉得难受,而且脑子乱哄哄的,躺下了以后不是想到今天的糟糕事儿,就是不停地为明天的工作做预演,这怎么办?做一下这个能使全身都得到放松的动作,肯定能达到最好的助眠效果!

move半龟式

1.双腿跪地,双手高举过头顶,掌心合十。

2.吸气向上,吐气,身体与手臂同时向前延伸。

3.腰部控制力量,尽量让额头先触地,再使手指尖触地,臀部尽量坐于脚后跟处向下坐压。4.手臂尽量向前延伸,额头和鼻尖触地,停留25秒钟后吸气,手臂与上身同时抬起。

Goodforsleep

这个动作可以通过拉伸身体的两端,使血液贯穿全身,为身体的各个器官带来新鲜的氧气,同时带走新陈代谢而产生的废物。另外,这种拉伸会让整个身体的神经系统的舒缓程度达到最大化,对消除大脑里莫名其妙的“乱哄哄”最有效果。

结语:失眠是一件很痛苦的事情,很多朋友因为各种原因,导致了长期的失眠,而且一直以安眠药来解决睡眠的问题,以上为大家介绍了瑜伽治疗失眠的几个动作,还希望帮助到一些有这方面难题的朋友们!

关注微信公众号:瑜伽健身瘦身(长按复制)

就可获得我们为您精选的最专业的瑜伽、健身、瘦身方案