春季来了,膝关节这样养:“抻展暖膝”锻炼,在家就能做!

平乐郭氏正骨

洛阳平乐郭氏正骨盛传六世、历时二百余载,素以疗法独特、疗效卓着、为医清廉而饮誉中原。洛阳正骨(平乐郭氏正骨),是治疗骨伤科疾病的民间组织。起源于洛阳市孟津县平乐村,形成于嘉庆年间,世代居家乡行医,建国前盛传五世,以疗效独特闻名。

2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。

平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产

新年好,平乐筋骨康今日头条运营团队给大家拜年了!祝福各位头条朋友身体健康,阖家欢乐!

你可以活到100岁,但若不好好养护你的膝关节,它的寿命只有60年。

35岁以前,你的膝盖处于完美状态,你几乎感受不到它的存在。35岁以后,膝关节的磨损开始显现负面效应,常常会感觉酸痛。50岁以上,关节炎开始成为你最大的困扰,上个楼梯都觉得膝盖疼。

养护膝关节是我们一生的功课,请记住:最好的医生是自己,最好的处方是锻炼!

膝关节

膝关节是人体关节中面积最广、最复杂的,也是形成最大的滑膜腔,由于膝关节负重大、运动多、最易受到损伤。

滑膜主要分布关节周围,与关节腔相通,分泌润滑液润滑关节。

主要临床表现:关节充血肿胀,疼痛,渗出增多,关节积液,活动下蹲困难,功能受限。

滑膜炎是由于微循环不畅造成的无菌性炎症,主要症状是产生积液,关节液的产生和吸收是一个”动态平衡”,当出现对关节液的重吸收障碍时,由于关节液的产生和吸收动态平衡被打破,关节液的产生大于重吸收,便会出现”关节积水”。

滑膜位置

非常重要的细节:膝盖疼痛,不要揉!

平时膝盖痛了就揉揉,这是错误的做法,由于力量不好把握,这样的动作只能加重软骨的磨损,把已经病变的软骨磨得更坏,直到磨掉软骨,露出软骨下面的骨质,膝盖会更疼。所以,经常揉膝盖并不是一种很好的保健方法。

滑膜炎症状

1.膝关节肿胀

膝关节出现滑膜炎之后,会逐渐产生膝关节肿胀,这是因为产生了积液的缘故。有的朋友虽然肿胀不明显,但是做检查时候依然显示有积液。

2.上下楼梯出现疼痛

当膝关节直接受到暴力打击、长期负重慢性劳损、间接膝关节扭伤、不正确的习惯动作甚至穿鞋不当均可引起创伤性滑膜炎,表现为充血肿胀,正常关节滑液为碱性液体,促使滑膜逐渐增厚,且有纤维机化,引起粘连,影响关节正常活动。

3.两腿沉重不适,膝部伸屈困难

慢性劳损或损伤性膝关节滑膜炎常常会引起这种现象,急性膝关节滑膜炎处理不当导致慢性形成致,表现两腿沉重不适,膝部伸屈困难,不主动运动均无明显障碍。

滑膜炎:春季贴剂,疏散滑膜积液,消除无菌炎症

对于滑膜炎的治疗原则是,调节和疏通受阻的微循环,微循环畅通了,滑囊分泌滑液产出与吸收达到平衡就可好。

膝关节春季黑膏方,是一种最直接有效的方法,由于药物用于膝眼穴,直接作用于关节滑囊部位,使药性直达病灶,达到活血化淤,通经走络,祛风散寒和调节微循环的目的。

1、膝关节滑膜春季贴方,运用温热原理,对膝关节神经系统产生舒缓的温热作用,可降低膝关节内韧带、肌肉僵硬,从而逐步减少疼痛和麻木等症状。

2、温热作用,可以让皮肤毛孔扩大,中草药非常有利于渗透,从而针对炎症进行作用;同时血管扩张,血管通透性增强,有利于组织代谢产物的排除和对营养物质的吸收,抑制炎症的发展,为滑膜炎的治疗创造一个良好环境。

平乐正骨,依靠治疗膝关节滑膜炎等骨科问题,获得中国非物质文化遗产

膝关节滑膜炎,春季医学康复锻炼

1.等长收缩训练

患者取长坐位,在患侧膝关节下放置一毛巾卷,让患者主动伸膝下压毛巾卷,每次坚持5s及以上。(50-100次/小时)

等长收缩训练

2.等张收缩训练

患者仰卧,患肢屈膝90°放于床上,保持大腿固定,缓慢将小腿伸直抬离床面,尽量伸直膝盖,末期在空中维持5s,而后再缓慢回复至屈膝90°起始位(20-30次/组)

等张收缩训练

3. 臀桥训练

患者仰卧,双足踩在床面上,用背部和双足支撑,缓慢尽力抬起腰部和臀部至最大限度,末期在空中维持5s,然后缓慢回复至起始位。若患者完成较轻松,可进阶至健侧平放,患侧下肢踩在床面,单腿撑起腰部和臀部。(15-20次/组)

臀桥训练

4.仰卧位踩单车训练

仰卧,双下肢屈髋屈膝90°,交替伸髋伸膝,模拟骑自行车动作,动作缓慢而有力。必要时可于踝关节处加沙袋等负荷。(20-30次/组)

仰卧位踩单车训练

5.下蹲夹球训练

患者靠墙站立,重心置于健侧,背部紧贴墙下蹲 30~40 度,在两腿之间夹住篮球,不让其掉下。末期在空中保持5s,然后缓慢回复至起始直立位。

下蹲夹球训练

7. 站立训练

患者于床旁站立,双足与间同宽站立,足尖朝前,重心置于健侧,患肢行内外前后抬腿训练,至最大角度保持一定时间或完成动作为1次。

站立训练

站立训练