膝关节上下楼疼痛,学会“收缩锻炼”,坚持十天,换来好关节!

平乐郭氏正骨

平乐正骨即洛阳平乐郭氏正骨,自郭祥泰于清嘉庆元年(1796年)在平乐村创立平乐郭氏正骨医术以来,其后的几代传人都秉承祖训,致力于中医骨伤医学的发展、创新,使得源远流长的平乐正骨,由治病救人的民间朴素医技上升为造福人类的中华骨伤科学。2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。

平乐郭氏正骨 非遗纪念碑

膝关节,是人体最大、最复杂的关节,也是最大的承重关节(正常可承重35公斤),在人类的直立行走中发挥至关重要的作用。

随着年龄增长,膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的,且磨损程度和承受重量呈正比。膝关节承重越大,关节软骨磨损的几率也越大,关节周围的肌腱越容易劳损,这些都加速了膝关节的退化。

膝关节的求救信号(常见症状)

僵:关节僵硬,感觉活动不灵活

疼:上下楼梯膝盖酸痛

肿:关节肿胀

卡:走着走着膝关节卡住了,活动一下又好了

膝关节对比图

膝关节问题常见病因

1.在青壮年人多因急性创伤和慢性损伤所致。

急性外伤包括有:膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤,关节内积液或有时积血,表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。

2.老年人多发膝关节炎,主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激,继发滑膜水肿、渗出和积液等。

3.有时也可因单纯膝关节滑膜损伤或长期慢性膝关节劳损所致,可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍,进而形成慢性膝关节滑膜炎。

膝关节炎容易产生积液

膝关节外部施治,春季黑方!

春季,是一年当中治疗膝关节问题的关键时期,气温逐步回升,对于怕冷的膝关节来说,在这个时期的治疗效果,要比其他季节要好。

1.春季黑方的作用:消除无菌性炎症和水肿、疏散积液

贴剂外敷,是中医治疗膝关节炎的最基础方法。尤其是纯中药的黑贴剂,可以将药物浓度高度集中在膝关节,外敷通过强力穿透骨膜 ,可以使膝关节腔内组织的充血、水肿等无菌性炎症反应消退,迫使膝关节养分吸收,消散积液。

2.春季黑方,贴敷在膝眼穴和委中穴,依据“透骨拔毒,以热驱寒”的原理,贴敷在患处,热力蒸腾不息,循环往复,宛如一股暖流周流全身,以热驱寒,消除膝关节处寒凉与疼痛。

春季,一大特点就是早晚温差大,温差容易造成膝关节更加怕冷,低气温是非常容易通过毛孔侵入膝关节的,一旦收到侵袭膝关节疼痛就会变得剧烈。但是,在春季里,我们中医通过暖膝春生帖的方法,将“阳气”通过毛孔输送到膝关节。

膝关节康复锻炼,基础篇

1.等长收缩训练

患者取长坐位,在患侧膝关节下放置一毛巾卷,让患者主动伸膝下压毛巾卷,每次坚持5s及以上。(50-100次/小时)

等长收缩训练

2.等张收缩训练

患者仰卧,患肢屈膝90°放于床上,保持大腿固定,缓慢将小腿伸直抬离床面,尽量伸直膝盖,末期在空中维持5s,而后再缓慢回复至屈膝90°起始位(20-30次/组)

等张收缩训练

3. 臀桥训练

患者仰卧,双足踩在床面上,用背部和双足支撑,缓慢尽力抬起腰部和臀部至最大限度,末期在空中维持5s,然后缓慢回复至起始位。若患者完成较轻松,可进阶至健侧平放,患侧下肢踩在床面,单腿撑起腰部和臀部。(15-20次/组)

臀桥训练

4.仰卧位踩单车训练

仰卧,双下肢屈髋屈膝90°,交替伸髋伸膝,模拟骑自行车动作,动作缓慢而有力。必要时可于踝关节处加沙袋等负荷。(20-30次/组)

仰卧位踩单车训练

5.下蹲夹球训练

患者靠墙站立,重心置于健侧,背部紧贴墙下蹲 30~40 度,在两腿之间夹住篮球,不让其掉下。末期在空中保持5s,然后缓慢回复至起始直立位。

下蹲夹球训练

7. 站立训练

患者于床旁站立,双足与间同宽站立,足尖朝前,重心置于健侧,患肢行内外前后抬腿训练,至最大角度保持一定时间或完成动作为1次。

站立训练

站立训练