熬夜和失眠有什么区别?那种危害更大?

一,熬夜

熬夜是晚上集中精力工作或从事活动,直到半夜以后,甚至第二天。真正意义上说,0点后入睡属于熬夜,从内分泌的角度来说,11点后入睡属于熬夜。

长期熬夜的危害

(1)皮肤:脸色暗沉,长出小斑点

长期熬夜后,颧骨和眼下会出现黑色斑点,这是因为皮肤代谢缓慢,日积月累无法顺利排出,加上电脑辐射,过强的灯光,造成色素沉淀,形成斑点。晚上11时到第二天凌晨3点是美容时间,人体的经脉运行到胆,肝的时段两个器官如果没有充分的休息就会引起一系列的皮肤问题,皮肤暗淡, 脸色偏黄,起痘等。此外眼睛周围血液循环不良,引起黑眼圈,眼袋或者白眼球布满血丝,是不是经常会有人在问今天脸色怎么会这么难看是不是昨天没睡好。所以保证足够的睡眠时间是美容的最有效途径之一。

(2)疲劳,免疫力下降

经常熬夜造成的后遗症,严重导致人疲劳,精神不振,人体免疫力跟着下降,感冒、肠胃感染,过敏等自律神经失调症状都会出现,并且对记忆力也有无形的损伤。

(3)影响生育

正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精子的活力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,还会影响月经周期。经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍,而且上夜班次数越多,风险越大。

(4)肝功能异常比一般人高

肝脏是人体最大的新陈代谢器官,最佳排毒时间是晚上11点到凌晨3点,若得不到休息就会变得七劳八损,危害整个身体健康

(5) 患慢性病的几率增加

熬夜族的肾上腺素等激素分泌量比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病。如高血压,糖尿病等。

二,失眠

失眠是一种持续的睡眠质或量令人不满意的心理疾病。简单来说就是睡眠不足,入睡困难,早醒,失眠可归纳为一下几类:

(1) 短暂性失眠(小于一周)

大部分人在受到压力、刺激、兴奋、焦虑时或者失眠规律改变(如时差,轮班工作)等都会导致短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如果处理不当部分人会导致慢性失眠。

(2)短期性失眠(一周至一个月)

严重或持续性压力,如重大身体疾病或手术、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠,这种失眠与压力有明显的相关性。

(3) 慢性失眠(大于一个月)

慢性失眠的原因是很复杂且较难去发现,许多的慢性失眠是很多种原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下:

① 机体方面的疾病,尤其是慢性病会导致失眠;

②精神疾患或者情绪障碍而导致的失眠;

③服用药物、酒精、刺激物或毒品而导致失眠;

④睡醒周期障碍或生活规律导致的失眠;

⑤唿吸障碍导致失眠;

危害:

①免疫力下降,抵抗力减弱;

②记忆力减退,头痛;

③影响工作,学习和生活;

④可导致植物神经缭乱;

⑤可能引起老年痴呆;

⑥会使人过早衰老,缩短寿命;

⑦儿童睡眠不足会影响身体生长发育;

三,熬夜和失眠有什么区别,哪者危害更大?

熬夜是主动性质,失眠是被动,熬夜时身体处于疲惫状态但没进入休息状态,失眠则是身体处于疲惫状态但没办法进入休息状态,可以说失眠更像是一种疾病,而熬夜是一种不良习惯。

四,不得已熬夜或失眠怎么办?

熬夜补救方法:

大部分人熬夜都是用来聚会,玩手机玩电脑。不知不觉到了凌晨两三点,明明很累却有舍不得放下手机,不舍得回家休息,这部分人是可以克制的,劝告放下手机还自己一个健康的身体。还有一部分是上晚班,加班,这些人是为了生活不得已熬夜,对于这些人需要采用一些补救的方法:

(1)重视晚餐营养

多吃胶原蛋白的会晤,如猪蹄,口服1-2片维生素C;吃1-2种水果,这些食物有利于皮肤恢复弹性和光泽。多吃保护眼睛的食物,如胡萝卜,菠菜,芋头等。

(2)注意细节

熬夜会使人感觉很累,中间最好不要上床休息,就像机器一样时而开时而关容易坏。喝茶或咖啡是不要太浓,以免到休息的时候睡不着。

(3)晚睡不晚洗

皮肤尽量在10点-11点之间做一次保养,这样在下一阶段皮肤就算得不到睡眠也可以得到养分和水分。

(4)早上起来喝一杯枸杞茶

枸杞茶有补气养生之效

失眠怎么办:

(1)改变生活习惯和睡眠习惯,作息规律,睡前不喝咖啡饮料

(2)运动,适量运动,散散步

(3)睡前来一杯牛奶可以提高睡眠质量(小编亲测有用哦)

(4)如果是慢性失眠建议去医院检查下