冬季,血管有3怕,不想脑梗找上门,尽量远离四物,做好五件事!

血管堵,难长寿!

为啥?

因为,血管,连通着人体各处,负责输送“营养”,排泄“废物”。

一旦,血管堵塞,不能及时输送营养,更不能排泄出废物,容易形成“血栓”。

血栓,可以说是“游走于”血管中的“幽灵”,一旦堵塞血管,其结果是致命的。

尤其是,冬季,血管收缩,血压升高,堵塞血管的“血栓”,容易导致脑梗的发生。

冬季,血管有3怕,少做一个也好

1怕,寒冷刺激

冬季,天气寒冷,当血管遭受寒冷刺激,导致收缩痉挛,会引起急性脑血管病高发,易诱发脑梗塞。

所以,冬季,一定要做好保暖措施,气温十分低下时,尽量减少外出。

2怕,酒精刺激

严寒的冬季,喝一点酒,尤其是白酒,可驱寒暖身。

然而,酒精,对于血管来说,也是一种“压力”。

酒精,会导致血压升高,这股压力在时刻考验着每一根血管。

并且,血压高,更容易导致动脉粥样硬化,使血管内皮受损,脑血管痉挛等。

高血压,绝对称得上是脑梗塞的制造者之一。

所以,冬季,一定要注意,尽量不饮酒,减少对血管的刺激。

3怕,情绪刺激

生活中,“糟心事”难免会遇到一些,但是,一定要注意调节自己的情绪。

一旦,情绪过于激动,对高血压、动脉硬化者来说,危害巨大。

极度愤怒,或紧张,都有可能使脑血管破裂,而诱发中风。

因此,遇到各种情绪的刺激时,一定不要过分激动,生活中,还要保持乐观愉快的心情。

不想脑梗找上门,尽量远离四物

第一物:咸菜

咸菜,是“下饭”的一种食物,所以,生活中,也有很多人喜欢吃。

但是,咸菜含有过多的盐分,要少吃。

尤其是,中老年人,更要少吃咸菜。

摄入过多的钠,会导致血压升高,危害血管,为脑梗留下隐患。

所以,保护血管健康,预防脑梗,要少吃咸菜,尤其是高血压者,更要远离。

第二物:点心

生活中,甜甜的点心,很多人都喜欢吃。

但是,这类食物,不仅含有过多的糖分,有些食物甚至还含有反式脂肪酸。

这些物质,摄入过多,都会危害血管健康,导致血脂高、血液粘稠,容易形成血栓,危害心脑血管健康。

所以,点心虽好,也要少吃为妙,切莫贪嘴。

第三物:饮料

很多人,不喜欢喝水,但是喜欢喝饮料,尤其是甜饮料。

但是,经常喝饮料,容易导致肥胖。

而肥胖会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险。

所以,生活中,要注意少喝饮料,尤其是甜饮料,白开水、淡茶水,是做的饮品选择。

第四物:香烟

香烟,受到很多人的喜爱,不论走到哪里,都不缺少吸烟者。

然而,很多人只知道,吸烟伤肺。

然而,吸烟除了伤肺以外,对于肝脏、心脏、胃部、血管等,亦有着严重的危害。

吸烟伤血管,十年难修复。烟草的有毒物质,不仅会破坏血管弹性,损害血管内皮,甚至会导致血管钙化。

所以,保护血管健康,预防脑梗,香烟也要尽量戒掉,越早戒掉越好。

养血管,防脑梗,做好五件事

第一件:主动喝水,常饮茶,少喝酒

生活中,白开水、淡茶水,可以说是血液最好的稀释剂。

养成主动喝水、常饮茶的习惯,有助于疏通血管,预防血管堵塞。

要注意,一定要主动喝水,切莫等到口渴才喝水,并且,要小口慢慢喝。

此外,在睡前、起夜时,早上后,三个时间段,适量喝点水,有助于促进血液循环,减少血粘稠,保护血管健康。

白天,可以泡一杯淡茶水,有助于血管健康,更有利于人体排毒。

上午,泡一杯 蒲公英苦丁茶,可降脂,改善血稠,预防血管堵塞。

用蒲公英、荷叶、小叶苦丁,三者搭配在一起,泡水代茶饮即可。

荷叶,可降低总胆固醇、生甘油三酯,具有明显降脂作用。小叶苦丁,对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用。

蒲公英,泡水喝,不仅可降低血清三酰甘油,还可以帮助人体排毒。

下午,泡一杯 绿茶,可以帮助减少消化道对脂质的吸收,促进脂肪排泄,有降低总胆固醇,有助于改善血脂健康。

并且,绿茶,还有助于对抗电脑辐射,上班族,午后泡上一杯,是不错的选择。

但是,绿茶性凉,喝淡一点为佳,不要喝浓茶。

第二件:多蔬果,植物油,搭配吃

饮食,要注意荤素搭配。

而对于现代人来说,肉类吃的多,蔬果吃的相对较少,不利于血管健康。

坚持每天最少吃够5种以上的蔬菜,有助强健血管,并且,种类越多,营养越全面,对血管健康,越有利。

蔬菜最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

炒菜的植物油,要注意搭配吃,不要只吃一种,要摄足三种脂肪酸,来平衡人体内脂肪酸,有利于心脑血管健康。

可以将,油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。

其中,苏子油,含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

α-亚麻酸,还可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

而苏子油中α-亚麻酸含量,高达60%以上,是植物油中含量最高,有“陆地上深海鱼油”之称,每天5ml,凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等,即可满足人体所需。

第三件:不熬夜,多休息,更健康

如果,你有熬夜的习惯,那么,尽早改掉吧。

多休息,保证充足的睡眠,对人体健康,至关重要。

长期熬夜,睡眠不足,会造成血管收缩,血液流动缓慢,易黏稠,血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加,严重危害心血管健康。

而充足的睡眠,有利于人体的各项机能,自我修复与恢复,助力人体健康。

第四件:适运动,多走路,强身体

长时间静坐,不运动,太懒惰,对于血管来说,十分不利。

静坐,会导致血液流速变缓,容易形成血栓,堵塞血管,危害生命健康。

因此,不论是因为工作,还是其他原因,都要注意,少久坐。

适当的运动,可促进血液循环,有利于血管健康。

踮脚走100步后,平地走100步,交替循环5组以上,是不错的运动方式,有益血管健康。

第五件:动动手,踮踮脚,促循环

经常活动手腕,刺激经脉,促进气血运行,对于通血管、活经络,十分有益。

久坐后,踮踮脚,促进下肢血液回流,防血栓,还可锻炼身体平衡能力。

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