早上第一杯水喝什么,原来几十年都喝错了!

参加过科学护肤训练营的宝宝都知道,我们的课程群里,每天都会有一个喝水小闹钟,每间隔一段时间就提醒大伙喝水,很多宝宝都逐渐养成了多喝水的好习惯,但随之而来的是很多宝宝对于晨间起床的第一杯水有很多问题,有的宝宝不爱喝白水,有喝茶的,有和柠檬水的,那到底喝什么水好呢?今天我们就来说说这早晨第一杯的事儿~

关于原因众说纷纭,有种说法是一夜过后口腔里会形成有益身体的益生菌,一杯温水冲服下去,可以有效清理肠道、帮助减肥、还能提高人体免疫力等等。

这个太不靠谱了!

由于口腔与外界相通,所以遍布致病的细菌,比如金黄色葡萄球菌、溶血性链球菌等,当然也有有益的细菌,但并不是所谓的“益生菌”。益生菌是必须在肠道中存活的。而口腔和肠道的环境差别很大,所以生长在口腔中的细菌,很难闯过胃酸、胆汁、消化酶的重重阻挠,活着抵达肠道。

事实上,早起喝水主要是为了新陈代谢。

人在睡了一觉之后会丢失水分,因为唿吸过程会蒸发水,外界不如体内湿润,这一唿一吸的过程,也会把体内的水分带走一些。而汗液也会蒸发水,因为人体还有一种出汗方法,叫无感蒸发,也就是说我们无时无刻不在出汗,除此之外很多人还有起夜的习惯,因此还有排泄出去的水。所以睡醒后,身体会处于有点缺水的状态,血液也变得比睡前更粘稠。

所以,早起喝杯水的重要作用就是给身体补充水分,稀释血液,让它流得快一点,更好地给身体运送营养以及把那些代谢废物排出去。由于代谢废物顺畅排出,所以想减肥和护肤的宝宝们,早起喝杯水会成为一个很实用的小习惯。

既然喝水重要那和什么水?凉水?温开水?淡盐水?蜂蜜水?答案:最好是温开水。那就逐一来分析:

蜂蜜水

很多宝宝喜欢早起空腹喝蜂蜜水来「润肠通便」。

但是,要达到这个效果有两个前提:

一是你的身体「果糖不耐受」,这是基因决定的;

二是要喝足够量的蜂蜜,一杯蜂蜜水远远不够,起码得几十克,不怕长胖了?

所以,要不要和蜂蜜水,大家自行斟酌

淡盐水

为了追求所谓健康品质而喝淡盐水,其实是没有必要的。人体每天通过食物等摄取的钠已经足够,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加无价值盐的摄入。

早起喝盐水,会继续加重身体缺水的状态。我们平时吃的盐量本来就普遍超标,还要喝淡盐水来额外增加盐摄入量,这不是搞事情吗?特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人,真别喝,所以,也不推荐。

其它(咖啡、牛奶、豆浆、果汁等)

随着生活节奏的加快,越来越多的宝宝注重实践管理,会早起,为了保持一天的精神,很多人会选择来一杯美式咖啡或者绿茶,开启元气满满的一天,如果喝了没有不舒服,是可以喝的,不过……

患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人,喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人,不建议空腹喝咖啡,绿茶也是一样。

乳糖不耐受的人,不建议喝牛奶。

还有些饮品,比如超市卖的果汁,含糖量惊人,长期用这些饮品代替喝水,可能会导致总体饮水量降低,所以,还是不推荐……

白开水

研究表明,对于大多数人,白开水就够了,白开水中不存在蛋白质、碳水化合物、脂肪,是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水,在人体代谢过程中,既补充了细胞的水分,降低了血液黏稠度,有利于尿液的排出,也没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,促进血液循环,使人能更快地清醒过来。

温凉因人而异

晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明,当水温在25°左右时,水分子与人体的细胞亲和性最佳,细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说,喝凉白开也是容易接受的,但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说,清晨一杯温开水,是更好的选择。总之,应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。

150-200毫升为宜

对大多数人来说,早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是,高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高,而早晨又是一天中血压的一个高峰时段,此时如果过量饮水,反而会增加血容量,使血压变得更高,而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。

一般建议在起床后喝 1 杯(200 毫升)左右的水,运动后补充一杯(100毫升)左右的水。如果跑步时间超过半个小时,记得要及时补水咯。

刷牙后早饭前喝

刷牙前喝水,容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内,不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、促进新陈代谢的效果。此外,最好小口地喝水,饮水过快对身体也非常不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。

好啦,今天就到这里啦,希望大家都能喝出健康美肌~

今日话题:

对于晨起喝水你有什么好的心得吗?