健身中补水你真的喝对了吗?喝水还是运动饮料?

为什么健身要大量喝水?

因为人的身体70%由水组成,人体任何生理过程都离不开溶于水的物质,当然包括增肌和减脂的过程。

▼对于减脂的健友,多喝水可以帮你提高基础代谢,燃烧更多脂肪;还可以将体内多余的废物排出体外;另外多喝水还可以消除烦人的水肿症状,让身材不再臃肿。

▼对于增肌的健友,想让肌肉更饱满一定要多喝水。另外脱水只要超过体重的百分之二,力量和耐力就会明显下降,直接影响训练强度。

▼据美国医学科学院食物与营养委员会的报告,男性每日饮水在3升左右,女性在2升左右。

健身中如何补充水分?

在一些运动有关的广告中,运动人士在喝水时也是一下子大量的喝,活像给身体灌水一样, 但现实中是否需要一下子大量喝水呢?

训练会消耗身体水分,亦会消耗体内的盐分,一下子大量喝水确实是补充了充足的水分,但同时也会却稀释了盐分,身体的机制是当盐分比重下降时,是会导致排尿及排汗的增多,如果每次喝水的量也是大量的话,反而会出现越喝就越渴的情况,身体过分排水更会加快身体的疲劳程度。

正确是训练中补充水分应采用小口多次的方法,即细细喝,但饮得比较密,另外也可以适量的补充些运动补剂。

需要补充多少?

运动中水分补充的目的是防止脱水和保持电解质的平衡。运动过程中每10-15分钟补充约250ml水。如果运动时间长于1小时,可以选择补充运动饮料,补充的量也是每10-15分钟补充约250ml。

喝白水、汽水、果汁,还是运动饮料?

在五花八门的饮品中,冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。既然运动中合理补液十分重要,那么面对那么多的选择,哪一种才是最适合你的呢?

白水VS运动饮料,取决于运动强度

运动中补液的种类取决于运动强度、运动持续时间、天气以及汗液的丢失率,其中决定性的因素是运动持续时间。一般来说,只要你能做到运动前、运动中和运动后都补充足够量的水,低于60分钟的运动补充白水就已经足够了。

然而,在长时间剧烈运动后,如果只补充白水,就无法满足人体的需要。在流汗过多的情况下,喝白水可以消除口渴感,但无法满足人体对于盐分补充的需要,造成体内电解质缺乏,不利于身体健康,重则可能导致人体的电解质平衡紊乱。运动饮料中还含有一定数量的糖,可以满足长时间运动后人体对能量补充的需要。

果汁、碳酸饮料不宜运动时饮用

果汁、浓缩果汁等不适合运动时饮用!浓度太高的果汁类的饮料进入胃里不易吸收。此外,碳酸饮料也不适合运动时饮用。

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