这几个恶习,是你的减肥「大敌」!它会降低身体代谢率

如果减肥对于你来说

是「痛不欲生」「怎么减都减不下来」

那么,你一定要了解

有关基础代谢率的知识

什么是基础代谢?

基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下,身体维持生命正常运行所需消耗的最低热量,主要用于唿吸、心跳、血液循环、氧气运送和腺体分泌、肾脏过泸排泄、维持体温和肌肉紧张度等。

消耗热量>摄入热量是减肥的本质,而生活中一些恶习,会降低你的代谢,导致发胖。

看看你中招了吗?

1、睡眠不足

睡眠不足,会导致食慾增加。一项研究结果发现:睡眠不足的参与者,摄入高热量食物的量,是他们在睡眠足够(8小时以上)时的2倍。

保证充足的睡眠,应该是成本最低、最轻松、最容易实现的,很多人花钱贴面膜,却天天熬夜,完全本末倒置。

2、久坐不动

久坐不起是上班族的常态,这也是导致上班族容易出现肥胖的一个原因。经常久坐不利于淋巴循环,而且这样一来缺乏运动,影响身体代谢。

现在工作用到电脑的人越来越多,所以对着电脑久坐不动是最常见的。

如果你在椅子已经待了 30 多分钟没挪过屁股,就算是久坐了,赶紧起来活动活动!

3、不爱喝水

国内一项调查数据显示,七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。

喝水不是为了解渴,而是让其参与新陈代谢,被人体吸收,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会越低,人就会变得越来越「干旱」。

所以,不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水,随时喝一口;办公室或家里多放上几个水杯,见缝插针,有机会就喝。

6杯是最低限的量,有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情,肥胖的人多喝水能保持体重,运动后、洗澡后也都要及时补充水分。

4、不吃早餐

一天中最重要的一餐就是早餐了,不仅可以补充你足够的能力,搭配合理的早餐也能帮助你减肥。不吃早餐会让你一上午的工作精神不集中,还会让你快速衰老。

早餐建议吃:牛奶、鸡蛋、全麦面包、燕麦、黄瓜、豆浆等。

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