春节期间的减脂饮食

每逢佳节胖三斤,春节期间如何不长胖,甚至说减少脂肪,相信说很多人所关心的

减脂讲究七分靠吃,三分靠练(运动),健身运动是绝不可少的。但是春节期间运动健身肯定会减少,所以我们现在早点讲如何吃。

现在市面上卖的那个什么莱奶昔,只要喝他这个奶昔就可以减肥就可以减持,其实这个是绝对错误的。减脂,如果你要吃的话一定要正常的饮食不能完全指望代餐,代餐只是偶尔替代。真正想要减脂还是要改变饮食习惯,从我们的日常一日三餐左手而且呢,尽量都不要使用代餐多用天然正常的食物。

减脂饮食要保持三大原则。第一,不要摄入过多的糖分(碳水化合物),很多人习惯用蔬菜水果沙拉来代替正常的饮食,其实蔬菜水果沙拉,虽然说看起来没有肉,也没有什么油,但是往往在制作的时候为了口感更好,里面会加入很多的糖分,那么长期吃这种蔬菜水果沙拉所造成的后果就是什么呢?没吃饱,但是也没有怎么减脂肪,反而感觉越吃越饿,脂肪还不见少。我们在选择糖分(主食)的时候应该要注意,尽量选择粗加工的食物(紫薯、玉米、藜麦、糙米)少选择精加工的食物(米饭、面条、面包),加工的越精细,它的含糖量越高、升糖指数越高对我们减脂越不利,越容易增加脂肪,我们身体里的脂肪很大一部分是由于糖类摄入过量而转化成的脂肪,并不是直接吃脂肪长脂肪。

第二,蛋白质摄入严重不足。很多人为了减脂害怕吃肉只吃素,这样是严重错误的。减脂期间,肥肉、动物内脏确实要少吃,但是像鸡胸肉,像鱼类,这种肉还是要多吃。因为我们的身体需要补充足够的蛋白质,才能维持正常的新陈代谢,而且肉类中所含的蛋白质有很强的饱腹感,可以让你在不知不觉当中,少吃很多食物,减少你的整体热量吸收。蛋白质如果摄入不足,整个身体的运转会受印象,那么这个时候你的减脂只会更困难。

第三,不应该完全拒绝脂肪。兼职时间之长,自然要少吃,但是对一些健康的脂肪,我们不应该完全拒绝。比如说不饱和脂肪酸,欧米伽3这种不饱和脂肪酸,不仅不会让我们的身体长出更多的肥肉,反而还能够软化心血管调节血脂,使我们的身体那个更好的减脂效果。日常生活当中我们可以适当的吃一些橄榄油、玉米油这种健康的油,不要完全拒绝。零脂肪第一不现实,第二并不健康。而且到我们嘴馋的时候你还可以适当的吃一些核桃、开心果之类的坚果,因为这些坚果里面所含有的也是不饱和脂肪酸,对我们身体也是有一定好处的。当然,前提是一定要适量,千万不能多吃。

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