跑步减肥总失败?忽略这8点肯定瘦不了

经证实,跑步是不错的减肥方法,跑步运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法,但最终都是,但要么坚持不下来,要么在坚持好几个月过后称体重,发现并没有减掉几斤,是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路?

1、强烈的否定性思维

不可能、没办法…这些词汇会让你的大脑停止思考,不会再为结果找答案。没方法等于没能力。所有首先胖友要相信一切皆有可能。

2、你让自己的身体在挨饿

减肥不是应该吃得少吗?这是个大大的误区。为了提高代谢,一定的热量是必要的,1200大卡以下会造成营养不足。身体会节省热量的消耗,导致代谢变差。例如不吃早餐,身体会感到「粮食不足」。这些都是不科学的方式。

3、你让自己的身体不消化

吃饭的时候一定要细嚼慢咽,这样也能让食物中的营养更好地释放出来,被身体所吸收。

很多人一饿就狼吞虎咽,以为这样就可以吃得很饱,可这样对你的身体是没有益处的。 「吃饱了」的信号由大脑饱食中枢发出后,约需15至20分钟才能传达到位。但是因为你吃得太快了,明明已经吃饱了,而大脑却还没来得及反应,从而吃得更多,摄入更多的热量。

4、卡路里消耗不足

跑步之后,自己觉得已经消耗掉至少500卡路里,但运动超过45分钟才会开始燃脂,如果你没有跑得比这个数字久,很遗憾,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。

5、没时间

我照顾孩子、我工作忙…这些词汇会让一个人心安理得的让这件事情和自己没关系,损失了很多减肥黄金的机会。时间是自己掌控的,减肥是自己身体的大事,如果连自己身体都不爱惜了,怎么更好的工作,怎么可以照顾好孩子?

6、每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。

7、睡眠不足

一个健康的人如果连续6晚只睡4到7个小时,他的血液里葡萄糖和胰岛素的水平会更高。对于一个减肥的人来说,这是个极坏的情形。当睡眠不足时,荷尔蒙功能及新陈代谢都会受到影响,新陈代谢会下降,脂肪更容易积。

8、懒惰

懒惰,有心无力,这是最致命的原因。安于现状、承受不了压力,关键时刻必须提醒自己全力以赴。

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