还不知道怎么吃吗?送你一份增肌饮食计划!

增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动,饮食也占据这很重要的位置,俗话说三分练,七分吃,虽然没有这么夸张,但是饮食方面,在我们锻鍊中始终是占据着很重要的地位的。如何吃得巧,吃得有效,里面是大有学问的,很有一番讲究的。接下来,跟着我们。好身材,吃出来!因为每个人的环境条件和身体情况都是不一样的,计划可以作为参考,更重要的是根据自身情况去调节哦!

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早餐:全麦面包,玉米,馒头,面包,鸡蛋清,燕麦粥(任选两样+一杯麦片或者牛奶都可以的)

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上午10:30加餐:面包,牛奶,土豆,鸡蛋清,水果,全麦面包(不是死规定,可以变换的)

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中餐12:00米饭,面条,米饭,牛肉,鸡,鸭,鸡胸肉,虾,鱼,瘦猪肉,海鲜。蔬菜,蛋或含高蛋白质的肉类代用品。(灵活变动,类似这种都可以多吃的。)

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下午3:00加餐:橙汁,麦片,面包,牛奶,土豆,鸡蛋清,水果,全麦面包,香蕉(不是死规定,可以变换的)

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晚餐6:00米饭,面条,牛肉,鸡,鸭,鸡胸肉,虾,鱼,瘦猪肉,海鲜。蔬菜,蛋或含高蛋白质的肉类代用品。(灵活变动,类似这种都可以多吃的。)

每餐吃多少分量:每餐吃6到7分饱就够了,不要不吃。晚饭一定要吃,

小帅B

每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃,每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕,面包之类的。尽量多摄入复合碳水化合物,

复合碳水化合物是指大米,面条,糙米,土豆,馒头,全谷类和燕麦等主食。你应该进食复合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60%,因为复合碳水化合物会形成肌糖原,可以提供给你身体更持久的能量。身体消耗复合碳水化合物的速度是很缓慢的,这就可以令到我们得到更持久的能量,来保持身体的体力。复合碳水化合物还可以帮助你保持血糖水平稳定,减少储存脂肪的机会,并释放胰岛素。胰岛素是身体分泌的天然合成激素,对于肌肉的发展是很重要的。

为什么要少吃多餐?因为少吃多餐可以帮组你快速吸收,还有就是比一日三餐吸收得要多,而且不容易堆积成脂肪

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