糖友秋季运动,有6大注意事项

入秋后气候宜人,心情也舒畅了许多,糖尿病患者在秋季进行适当的锻鍊可以增强体质,增进机体抗寒能力,提高心血管系统的功能和机体的免疫功能。然而,秋季气候的特点是一日多变,此时如果採取的锻鍊方法不当,反而更容易生病,所以要多加注意以下几点:

1. 运动时避免受凉感冒:秋季清晨温度较低,不可穿单衣去户外运动,应根据气温变化来增减衣物。锻鍊时不可脱得太多。此外,锻鍊后,忌穿汗湿的衣物在冷风中逗留,以防身体感冒。

2. 控制运动量:秋天人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻鍊,结果引起过分疲劳,影响工作和健康,还容易引发运动损伤。

所以,糖尿病患者要掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。一般来说,特别是中老年人,运动时间每次不要超过1.5小时。锻鍊时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻鍊后感到轻松舒适,这就是适度的标准。

3. 防运动损伤:人的肌肉韧带也容易在气温下降的时候有反射性引起血管收缩,肌肉伸展度明显下降。极易造成肌肉、韧带及关节等损伤。因此,在运动前应做好充分的准备活动,避免运动损伤。

4. 远离花粉:秋季是过敏性疾病的高发季节,因此在锻鍊时要选择好场所,比如刮风的时候不要在花粉飞扬的地方锻鍊,避免引起过敏性疾病。

5. 多吃水果多喝水:秋天干燥,要科学补水。除了注意锻鍊前后的补水外,还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜,避免唿吸道黏膜充血肿胀。如果运动量较大,出汗多,可在温白开水中加少量食盐,以维持体内酸硷平衡;有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料。

如进行长跑锻鍊,还要饮用适量的糖水,以防低血糖。

运动时饮水最好能分次少量饮用,比如锻鍊20分钟后,喝150~200毫升温白开水。有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作,所以此类病人锻鍊前最好喝杯白开水,以稀释血液,减少血栓的形成。

6.

调整饮食:秋天天气转凉,人们对热量的摄入会大大增加,因此,身体摄取的热量往往多于消耗的热量。此时,要注意多吃一些高蛋白食品,不吃油腻的食物。另一方面也要提防体重增加,适当多吃一些低热量食品,如萝卜、竹笋、海带、蘑菇等。秋季气候干燥,人容易疲乏,应该多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物,像胡萝卜、藕、梨、苹果、蜂蜜、芝麻等,可以养血润燥,提高抗秋燥、防疾病的能力。