冬季适合做哪些运动 八款运动养生效果最佳

到了冬季,由于天气寒冷,很多人都变得懒洋洋了,不愿意出门运动,冬季不运动是不行的,只有多运动才能提高抵抗力,但不是所有的运动都适合冬季的,那么冬季养生运动有哪些?下面就给大家介绍八个最适合冬季的运动,一起来看看。

1、跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

2、散步

俗话说,人老腿先老。散步第一个好处就是锻鍊腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为「肾之府」,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大,没时间锻鍊。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副「理想解毒剂」。

3、滑雪

冬天最必不可少的一项运动就是滑雪,它在给你带来速度享受同时,也锻鍊了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈,但却可以锻鍊全身,它对、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻鍊作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。

4、慢跑

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。

5、瑜伽

既然冬天空气干燥寒冷,对人的唿吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的选择,瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、唿吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。

6、登楼梯

登楼梯是一项较激烈的有氧锻鍊形式,锻鍊者须具备良好的健康状态,一般採用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻鍊者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻鍊方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度。爬楼梯时速度不宜过快,运动量也不可太大,要循序渐进,持之以恆。

7、普拉提

与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻鍊。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动,瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了,但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材,在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。

8、保龄球

很多人把打保龄球作为一种娱乐,其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽,这时约几个朋友一起去打场保龄球,不但可以锻鍊身体,减轻压力,更可避免室外运动造成的唿吸道刺激。

冬季运动、锻鍊身体对于增强体质、预防疾病有很大作用,特别是这个季节坚持体育锻鍊还可锻鍊自身顽强的意志力。但是冬天空气干燥寒冷,对人的唿吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,因此,「冬练三九」对老年人来说不太合适,如果运动一定要在日出后、日落前运动。