如何在很容易长胖的冬季,实施自己的减肥计划?

冬季寒冷,人类为了保暖,身体机能会自觉地储存脂肪能量,寒冷又使人们不愿意去运动,所以在冬季很容易长胖,肥胖又会诱发很多疾病,但是脂肪一般很难减下去,所以减肥就成了人们一直在讨论的热点问题。

冬季应该是一年中挑战最大的时期,随温度下降而大增的食慾,还有越来越倦怠的身体,都给减肥施加了不少压力。一般说来,不减肥的话,冬天通常能长个5~10斤,如果这个冬天能保持住不长这5~10斤,到来年春天积极开始新的旅程,从一个好的起点重新出发,也算是一个不错的选择。所以也可以调整一下目标,保持吧!

特点:难度大,劲头不足;

目标:以一个月1~2斤为佳,保持就是胜利;

对策:调整+保持+鼓励+挑战

1.调整

除了调整目标,还要调整心态。天气比较寒冷,不用鹅毛扇,我们就能保持冷静。冷静地思考一下,自己是想要昙花一现的好身材,还是想要一个积极健康的生活状态?

别再为了一条短裙急功近利地追求快速减肥效果,开始改善生活习惯,让自己真正「享瘦”。

2.保持

要想保持体重肯定少不了保持良好、规律的饮食和运动习惯。冬天要是想通过节食来提升减肥效果,太容易功亏一篑。因为天气冷,身体倾向于囤积脂肪来御寒。

我们不应该和自己的身体对抗,而应该了解它,理解它,才能管理好它。千万别省晚餐,晚上6点不吃往往会在八九点扛不住,来顿夜宵,这就是冬天容易越减越肥的主要原因之一。

3、找个人来鼓励自己

可以去找朋友、家人或者是减肥的小伴伴,他们的支持和鼓励,是非常有助于我们坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当要放弃的时候,有个朋友在边上鼓励,甚至是刺激自己,都会大有帮助的。

4、不断挑战自己

不断的给自己设定目标,目标达到了再增加下一个目标的难度。比如可以规定自己这一个月都不能吃甜食,每坚持一天就在日历上画上一个圈,等目标完成后可以适当的给自己一个奖励,当然这个奖励最好不是大吃一顿。

注意事项:选择对的时间和天气

1.要注意保暖

虽然冬季做运动减肥的同时可以让身体获得热量,但在此还是要提醒大家,冬天减肥一定要注意保暖。进行锻鍊前一定要记得热身,如果不做热身运动就开始锻鍊,很容易造成肌肉拉伤等问题。

所以的冬天减肥尤其是在室外,一定要充分做好热身运动,通过慢跑等练习,使身体发热至微微出汗,再投入到减肥运动中。

2.以有氧运动为主

冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

具体项目可以根据年龄来选择:年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动,以消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。

散步

好不容易到了冬季代谢加速的时候,一定要多出去走走。散步也不会花什么钱,立即行动起来去散散步吧!散步要坚持一小时才有效果,但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了。

如果感觉坚持下来很困难的话,可以选择用计步器等记录自己走过的路程,这样一目了然,目标性会更强,也就容易坚持下去。

冬季减肥很关键

而对于运动,则可由户外转移到室内,有条件的可以去健身房,或者在家办置办一套健身设施,条件不允许的话跟着网络视频锻鍊一番也挺热闹。这时候挑进的运要有较好的暖身效果,运动量稳定在每周4次30分钟左右就非常棒了,还是那句话,对于长期减肥来讲,持之以恆、不乱节奏尤为重要。

运动选择:

健身操、有氧舞蹈、唿啦圈、踏步机、跪步机等,关键要挑方便进行的。

冬天不是减肥的最佳时节

自然情况下秋冬季节身体会多出一些脂肪,想要减肥,首先饮食方面一定要控制好,一日三餐定时定量,其他时间最好不要吃零食、多吃些水果蔬菜。每天保证足够的饮水量(2000-2500ml),最好能够配合适量的运动