盘冬季养生运动有哪些 总有一款适合你

盘冬季养生运动有哪些 总有一款适合你

俗语说冬季需要「冬藏」,但这个并非让你和动物冬眠一样一动不动。只是因为天气和身体调节的各种因素,冬季不再适合让你大汗淋漓的春夏型运动了。户外运动也要适当进行,如今,晨跑、瑜伽等诸多颇为时尚的运动项目早已成为白领人群「健康菜单」中的「主菜」。不过,中医专家指出,冬季运动也要注意「藏」。

1瑜伽

既然冬天空气干燥寒冷,对人的唿吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的选择,瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、唿吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。

2普拉提

与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻鍊。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动,瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了,但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材,在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。

3羽毛球

如果你不喜欢这种缓慢的运动,那么推荐你去练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注意的是离开场馆时及时增添衣物,以防感冒。

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4保龄球

很多人把打保龄球作为一种娱乐,其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽,这时约几个朋友一起去打场保龄球,不但可以锻鍊身体,减轻压力,更可避免室外运动造成的唿吸道刺激。

5慢跑

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。

6散步

上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散散步,其实也是一种很好的锻鍊方式。每周散步3-5次可以帮助缓解压力,消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外,多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量,让你夜晚有个好睡眠。

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7滑雪

冬天最必不可少的一项运动就是滑雪,它在给你带来速度享受同时,也锻鍊了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈,但却可以锻鍊全身,它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻鍊作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。

8泡温泉

虽然泡温泉不是一项人体主动的运动,但是它同样可以帮助增强体质、消耗热量。另外,泡温泉能够放松全身肌肉、关节,消除疲劳,还可扩张血管,促进血液循环,加速人体新陈代谢。此外,大多数温泉中都含有丰富的化学物质,对人体有一定的帮助。想像一下在严寒中惬意的泡在温暖的泉水中,是不是一件美事呢?

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坚持冬练抗体寒 运动换气宜鼻吸口唿

现代人由于身心压力大及饮食结构不平衡等,普遍怕冷,同时兼患一些莫名其妙的「冷病」。其实,在寒冬季节,坚持室外锻鍊能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效改善机体抗寒能力。所以,坚持冬练的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好:「冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。」

冬练前做好准备活动

冬日锻鍊前,要做好准备活动。这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉黏滞性增高,韧带弹性和关节灵活性降低,极易发生运动损伤,锻鍊前做适当活动能避免。准备活动可採用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等,尤其是冬泳下水前,要有充分的预备活动,通过跑步、全身按摩等方法,调动机体各部分机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步,不宜骤然间剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待机体适应后再加大运动量。通过锻鍊,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食慾、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食慾减,睡眠差,厌恶锻鍊,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻鍊方式。

运动换气 鼻吸口唿

运动换气,宜採取鼻吸口唿,因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气加温,鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能挡住空气里的灰尘和细菌,对唿吸道起保护作用。随着运动量增大,只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙缝中出入。亦可配合练吹字功,具体方法是面朝北,着地而坐,两脚平伸,自然分开,与肩同宽,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背。两臂自然下垂,两手轻搁大腿上。全身放松,两眼睁开,平视前方,先採用腹式唿吸,唿气时收腹,提肛,缩睪;吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起;唿吸要自然均匀,用鼻吸气,口唿气。然后坐定放松,唿吸调顺后,两手缓缓上提。上提过程中,慢慢转为十指相对。提至胸部时,两手心先向内,后向下,再向外翻动,两手向两侧拉开,肘部慢慢抬高,上臂放平,前臂竖起,手心向上翻起。前臂竖起的同时,上身随之向右侧转动,头微仰起,配合吸气。然后,目仰视右手背,用力唿气,发「吹」字音。吹气后,头微收,两手不动,头和上身慢慢转向左侧,头微仰起。每天可如此「吹」1~2次,可达到强身健体及暖脾胃助消化的作用。

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心静身动有机结合

冬日运动是对付寒冷的积极措施,但应注意,冬天是一年中的闭藏季节,人体新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也处于藏伏之中,所以运动锻鍊中要注意精神内守,避免阴精阳气外泄。

心要静,要做到心静与身动的有机结合。冬季人体内的物质代谢偏向于合成生产,往往表现出一种「内动外静」状态,因此,要注意保持情绪稳定,心境清宁,以保养体内元气和脏腑的安和。

坚持冬跑的人要注意冰雪,防止滑倒。遇冰封雪飘天气,可在室内、凉台或屋檐下原地踏步跑,既能收养生之效,又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市,无活动场地的人。晨起外出活动前,也宜在院内或室外避风处先进行准备活动。

晨起室外气温低,宜多穿衣,待做些预备活动,身体温和后,脱掉厚重的衣裤再行锻鍊。锻鍊后要及时加穿衣服,注意保温,尤其是冬泳后,宜用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

古人认为冬三月是「生机潜伏,阳气内藏」的季节,要讲究「养藏之道」。冬天是一年四季中保养积蓄的重要阶段,而「冬炼」即是「保养积蓄」的重要条件之一。

冬泳宜选择在午饭后1小时为宜,其时气温略高,湿度低,冬泳中体温的散失就会慢一些,能坚持较长的锻鍊时间。

结语:在天气好的日子里,冬日暖洋洋的阳关千万不要浪费了哦!约三俩个朋友,或者家人一起,打打羽毛球,保龄球,散散步,或者一起去泡个温泉,是多么惬意的选择啊!

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