盘点冬季运动的四大好处

冬季运动肯定是会对身体有好处的,但你了解真正的好处有哪些吗?你了解在冬季适合做什么运动吗?对于想要锻鍊的小伙伴,这些运动是需要你来了解的,下面跟小编一起来认真学习下吧!

冬季运动的好处

1、冬季锻鍊大部分时间是在室外进行,不断受到冷空气的刺激,人体造血机能发生明显变化,身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说「冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药」就是这个道理。

2、参加冬季体育运动,不仅能锻鍊身体,增强体质,而且能锻鍊不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说「冬练三九」就是人们长期锻鍊中总结出来的宝贵经验。

3、冬季体育锻鍊,接受阳光的照射,阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌,对人体有消毒作用;还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育,尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查,经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。

4、冬季体育锻鍊,可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻鍊的人,抗寒能力比一般人增强8~10倍。

适合冬季的运动

1、跳绳

跳绳是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美,从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单,只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可;此外,跳绳所需的地方也不多,无需租借特别场地,而且参与人数不限,可单独一人或多人进行。除花样跳绳外,也可按一定距离,边摇绳边跑向终点,比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见,跳绳是一项简单方便,容易参与的运动。

2、散步

散步是减轻体重、保护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻鍊方式。但是散步时应量力而行,循序渐进。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。

3、普拉提

与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻鍊。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动,瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。

上班族少运动加上经常久坐,易使下半身循环不良而形成水肿,在睡前利用侧面抬腿改善水肿问题,也可以伸展大腿外侧肌肉,使双腿感觉更修长。平躺并屈膝使双脚踩在床上,双手自然向两边张开。双腿膝盖向右倒,并将左腿向右伸直抬高,右手抓住左脚脚尖,停留20秒后换边操作,每边各做4下。