训练丨关于脂肪的8个谬论,看看你被哪条骗了?

1

摄入脂肪你就会长脂肪

你长不长脂肪取决于你有没有热量盈余,而不在于你吃了什么。实际上,脂肪对维持人体生理功能具有重要作用,就算是减脂,我们每天也需要至少吃够0.3克/斤体重的脂肪。

2

每2-3小时进食能提高你的基础代谢率

以前很多营养学家认为,通过持续进食而带来持续的食物生热效应,能让我们的基础代谢率维持在高水平。然而研究证明,不管你把等量食物分成几顿吃,其生热效应的总和是一样的。主页君认为,3小时进食一次是为了消除饥饿感。

3

晚上摄入碳水化合物会让你变胖

这个说法已经被我们辟谣过很多遍了。你变不变胖取决于你一天都吃了什么,不取决于你什么时候吃。有一个实验:让一群猴子主要在晚上进食,另一群晚上几乎不进食,一年后,两群猴子的体重几乎一样。

4

水果不利于减脂,因为里面都是单糖

虽然水果中都是单糖,但大部分水果的GI值并不高。水果中富含的纤维素和微量元素如维生素、矿物质、抗氧化剂是其真正的价值所在。主页君认为,就算在减脂,喝一罐健怡可乐还不如吃一个苹果。

5

减脂仅仅需要热量赤字

如果减脂只看热量盈亏,那么所有物理学家都是减脂专家。你不仅要看热量,你还要关注宏量营养素(蛋白质、碳水、脂肪)的摄入量。各宏量营养素摄入比例合理的饮食,无疑会带来最佳的减脂效果。

6

不能吃太多蛋白质

很多人在减脂时摄入的蛋白质远远不够。足够的蛋白质助你在减脂时防止肌肉流失,甚至能增肌。1g/磅体重的蛋白质摄入量是很有必要的。它能给你提供饱腹感,并且过量的蛋白质转化为脂肪的机率相当小。Ps:说吃太多肉会伤肾的人,该去医院检查检查。

7

练腹肌能减掉肚子上的肉

不管你怎么练,肌肉是肌肉,脂肪是脂肪,两者无法互相转化,因为它们根本就是两种不同的细胞。就算肌肉大了,脂肪还是原封不动。目前还没有常规的局部减脂方法,不要再妄想练腹肌能瘦肚子、跑步能瘦小腿和大腿了。要减全身一起减。

8

光慢跑就能有曲线优美的低皮脂身材

很多人认为慢跑是最好的减脂塑形运动,可惜事实并非如此。一味的慢跑只会让你变得skinny fat,更别说紧致有型了。肌肉是低体脂的前提,是优美曲线的保证,想追求欧美风格的形体,你必须进行抗阻训练。