增肌减脂离不开蛋白,但喝过多蛋白粉也是有很大危害的!

肌肉生长离不开蛋白质,无论是增肌还是减脂保证摄入优质蛋白都是分成重要的,特别是坚持强度刺激的肌肉锻鍊后更需要多摄入蛋白质来满足肌肉生长的需要。

但是摄入过多的蛋白粉也是有有一定危害性,过量补充蛋白就会导致以下这些几个问题:增加重肝肾的负担,并且容易出现肌体疲劳严重者造成蛋白尿等健康问题;会增加了脉粥样硬化和高血脂的危险造成血管爆裂。这是极端案例主要是为了一些极端健身者提个醒。

吃蛋白粉一样要把它作为一个辅助产品,主要的营养食物还是要通过我们的主要食材来摄取,小编我刚开始增肌锻鍊是就是把蛋白粉作为了早餐来吃常空腹喝结果一周的时间肠胃就吃出问题了。下面就为大家介绍4个高蛋白食材

第一种鲜虾。可食部分蛋白质占16~20%左右,脂肪含量极低。

第二种鸡胸肉 鸡胸肉是健身者必吃食材。100g鸡胸肉含有蛋白质24.6g,脂肪1.9g。

第三种鱼肉。热量较低,鱼的脂肪还含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。

第四种牛肉:瘦牛肉蛋白质含量高,脂肪含量低,

第五种超市脱脂牛奶和奶粉:什么特仑苏呀安佳奶粉等等简单又方便

特别是肠胃差的增肌者最好是很少量的吃蛋白粉,多通过食材来获取蛋白