增肌阶段一定要明确的4点!记住了吗?!

想增肌?!

那你一定要知道这4点!

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敢不敢每天都来打卡?

想增肌?

那你一定要知道这4点!

No. 1

每天摄入热量大于消耗

增肌公式:摄入热量-消耗热量(运动基础之上),也就是说想增大手臂维度,必须要制造热量盈余。所以你要做的就是在健身完之后补充尽量多的蛋白质,平均每斤体重摄入1G蛋白质,比如鸡蛋含有20%蛋白质,60G一个鸡蛋,就有12蛋白质,如果在日常饮食中无法摄入足够的蛋白质,可以尝试补剂。

No. 2

夜晚吃些含蛋白质食物

感觉自己白天摄入蛋白质的食物不足,可以尝试睡前四小时起来补充20-30克蛋白粉。用牛奶泡,这样既不会影响你的睡眠,也能在你睡眠期间给肌肉补充蛋白质, 而且还特么好喝啊兄弟。

No. 3

训练前中后的蛋白质食物补充

训练前60分钟喝一杯乳清蛋白,然后补充一些其他营养,比如鸡蛋,吐司和香蕉等等,这些能够影响你长期和短期的运动表现,而且不会在健身过程中消耗你的肌肉来供应力量。

训练中,如果训练时间短,你可以喝白开水补充水分;如果是长时间的耐力训练,你就要喝用水稀释的运动饮料。

训练后30-60分钟内,喝一杯(各15-20克)的蛋白粉补剂,以及易消化的碳水,吃点白面包。补充碳水有助于你快速恢复糖原,如果你很快要投入新的训练或者想尽快恢复,糖原至关重要。

No. 4

该是时候出手

还是需要增肌粉

大家千万不要听信传言增肌粉是不好的东西,吃了会让你勃不起来啊,石更不起来啊,也不会让女生长满胡须。正与此相反,增肌粉也是一个很不错的选择。好的增肌粉,不止含有碳水和蛋白质,还有少量健康的脂肪、维生素和矿物质。

光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗

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图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

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