天气转暖,正是舒筋活骨好时节

光明网04-23 15:19显示图片

●专家称,春季是骨关节病高发期,也是养护最佳期

●靠墙静蹲、单腿站立,膝关节训练可随时随地进行

■汪永利教授在讲座现场为大家示范骨关节锻炼动作。

春天是运动损伤的高发季节,也是许多骨关节炎患者关节疼痛的复发季节。特别是厦门地区受“回南天”的影响,气候潮湿,导致体内湿邪重浊且黏滞,人容易出现四肢无力、关节酸痛等症状,是中老年人骨关节炎高发的时期。

时下气候转暖,正是舒筋活骨的最佳时节。如何防骨关节受伤、防受累、防湿寒?本期,我们请权威骨科专家支招,教您春季如何养护关节。

文/记者何崇梅邬秀君张紫珊漫画/小牛

【认知篇】

骨关节损伤的11大病因

■年龄自然退变(再生与代谢、微循环递减)

■职业与生活方式

■运动员过度运动

■与年龄不符的运动

■过度不运动

■不规律运动

■体重超重

■关节软骨缺乏营养

■寒冷潮湿环境

■遗传基因

■性别(女性高过男性)

【医疗篇】

大二女生跳舞扭伤膝关节

专家提醒:急性运动损伤如未及时治疗,当心损坏关节软骨

18岁的小魏是大二学生,在参加学校舞蹈排练时,一个跳跃的旋转动作落地时没站稳,跌倒后膝关节剧烈疼痛,一时无法站立。回到宿舍自己马上冰敷,但两天后疼痛未减轻,膝关节反而肿得严重。

174医院骨科主治医生张少战让其平躺,检查小魏膝关节和大腿活动情况。他说:“因受力和速度不均衡,患者膝关节可能在其跳跃落地时被拧到,可能是骨折、半月板或交叉韧带损伤,损伤程度必须通过核磁共振相关检查才能确认。”

他认为,春天运动损伤的病例要比其他季节多三成。由于人体肌肉“潜伏”了一冬,相对比较松弛,关节黏滞性较强,韧带偏僵硬,中枢神经协调性也较差,身体各项功能都处于运动“低潮期”。如果突然剧烈运动或运动不当,身体很容易发生损伤。“这类急性运动损伤很常见,急性运动损伤如未及时治疗,当心损坏关节软骨。”张少战说。

70岁阿姨早晨起床腿不听使唤

专家提醒:醒来后先活动关节,促进关节滑液分泌

70岁的赵阿姨最近发现自己的膝关节有点不听“使唤了”。早上起床总觉得膝关节僵硬发紧,需要慢慢活动一段时间后,症状才会缓解或消失。

着名骨科专家、医学博士、北京年轮中医骨科医院股骨头治疗中心主任王跃庆在厦门蓝湾科技公司主办的“骨关节养护讲座”现场告诉咨询的赵阿姨:“这种情况就是常说的骨性关节炎的“晨僵”现象。说明您的关节分泌滑液能力下降了,加重了关节摩擦。同时这个季节也是骨性关节病复发的高峰,‘风为百病之长’,这个季节受风会对关节产生影响,加上此病有游走窜行的特点,可能出现全身性的关节疼痛、活动受限。”建议醒来后先活动关节,促进关节滑液分泌。

专家称,如果能在得病初期补充足够的关节滑液,就能减少关节炎的出现,所以补充高纯硫酸氨基葡萄糖是分泌滑液的关键物质,35岁以后就可以适当补充。

73岁阿伯上下楼梯关节有点卡

专家提醒:上楼时膝盖负担重量为平常4倍左右

73岁的黄阿伯喜欢爬山,家里房子在6楼,每天好几趟上下楼,去年发现上下楼梯时膝关节有卡压感觉,春节后卡压现象加重,出现疼痛感觉。

解放军174医院骨科(二病区)主任黄长明教授说,膝关节出现机械性卡压,包括长时间走路就痛,尤其是上下楼梯时卡压疼痛加重,可能是骨关节发生融解、变薄引起,主要表现为骨刺形成、关节有积液、关节摩擦等症状,严重者可能发生半月板碎裂损伤、骨质坏死等,影响正常生活与行动。

他认为,许多厦门老人喜欢将爬山作为运动方式,每个老人又都面临退化性关节炎,爬山和频繁上下楼梯都属于负重运动。当身体沿阶向上时,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。