膝盖冷痛?这6条,去医院也不过如此,挑一个自己在家坚持吧

一年一次的冬季又来了,你的膝盖是否好一些了?在转季的时候,气温下降,膝盖会因缺血而疼痛,如果上下楼梯也会痛,那么提示关节软骨已经受损,怎么办?

此时建议应采取六大措施保护软骨,否则等到关节软骨遭到严重破坏,最终无法行走哦!

下面提供的这六种方法,去医院也就是这6条思路,大家可以自己看好了,选一个自己合适的,坚持下去,明年就不要再痛了!

40岁以上,15.6%的坏膝盖,怎么办?

中国多个城市开展的调查显示,40岁及以上人群中,症状性膝骨关节炎的患病率为15.6%,与全球相当,不同城市的患病率从7.7%至30.5%不等。

不尽如人意的是,膝骨关节炎是一种无法治愈的疾病。最新的中国骨关节炎诊断及治疗指南(2010)建议治疗原则应以非药物治疗联合药物治疗为主,手术是最后最极端的情况采用的。

这也就注定了,我们必须以自己调理、保养、逆转情况为主,怎么做?下面6种情况择其一就行了。

方法一关节腔内注射透明质酸钠

具体操作:每周1次,连续5次一疗程

作用:注射透明质酸钠能够很好地降低关节骨之间的摩擦,并且能促进自身玻璃酸钠以及蛋白多糖和胶原蛋白的合成等,改善关节滑膜和软骨代谢,让膝关节的退化延缓,最大程度地降低膝关节炎带来的病变。

方法二口服关节软骨补充剂

具体操作:关节软骨补充剂,最好含有葡萄糖胺以及硫磺软骨素。

口服:一日3次,每次2片(第1个月);一日2次,每次2片(第2个月开始);一般3个月一疗程,可重复2-3疗程。

作用:修补关节受损及磨损,解除或减少关节痛楚。加强软骨组织及补充关节间润滑。

方法三关节的有效运动(有氧运动)

具体操作:平卧床上进行屈伸膝关节或者不负重(坐姿)屈伸膝关节,每天做2-3分钟。

作用:保持关节周围肌肉的强健,维持关节运动轨迹正常和稳定,从而减少关节间的磨损。

方法四关节周围有效球形按摩

具体操作:双手握膝盖做旋转按摩,每日三次,每次3分钟。

作用:按摩能促进局部血液循环,具有保暖作用,还可提高膝关节的抵抗力。

方法五远离关节损伤三大运动

具体操作:不登山、不打太极拳、不负重上楼,,中老年人不要选择这三种运动方式,因为这三种运动加重中老年人膝关节关节磨损。

作用:避免关节软骨继续受损,避免不利行为发生即为保护。

方法六多吃富含钙质、胶原的食物

具体操作:多吃牛奶、豆浆、壳贝类海产品、花胶、猪牛蹄筋、水鱼唇边、鱼嘴边、凤爪、猪蹄等富含胶原和钙质的食物。

作用:缺钙虽然不会直接引起膝关节疼痛,但是补充钙质能够强健筋骨。同理,多吃富含胶原的食物,对于关节软骨的修复也有一定的帮助。

膝关节在人体中是属负重最大和运动最多的关节,因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。

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