小长假吃出来的脂肪我们也要吃回去

五一小长假结束了,我想玩得一定很开心吧,吃的也一定很滋润吧!尤其是大鱼大肉几天以后,再试试以前的衣服,是不是感觉到绝望了?

没关系,不就是吃胖了吗?我再饿几天就能饿回去的!想法很完美,但是实践起来却是对身体伤害很大的一件事。我们先简单说说,节食的危害有哪些吧。

① 基础代谢降低:身体是很聪明的,如果每日所摄入的能量低于基代,刚开始可能会降体重,但是久了后基代就会变低,从而吃一点也会变胖,就成为了易胖体质。

② 女性月经不规律:如果摄入能量连基代都满足不了,那么身体也会关闭一些机能来「反抗」。

③ 抵抗力减弱:不能摄取足够营养就很容易变成风一吹就倒的「林黛玉」。

④ 引发暴食症:意志再怎么强也是抵抗不了身体缺碳水,从而原来不想吃的垃圾食品也变成了停不下来的美味。

既然了解到节食的危害,那问题就来了,怎么吃才能瘦呢?很简单,只要摄入能量小于消耗能量就能瘦!碳水化合物、蛋白质以及脂肪三大营养物比例可以以4:4: 2(或3:4:3)。一天究竟怎么吃呢?

一、早餐要吃好

早餐可以说是一天中最重要的一餐,不仅仅要吃得饱更要吃得好,我们可以把一天想吃的碳水较高的食物放在这一餐,女生摄入适当的优质脂肪是对身体反而有好处的。

不要把减肥想的那么苦,谁说减肥就得天天是水煮菜的。对于爱吃薯条炸鸡这种「吃货」来说是不是就只能胖了?当然不是!

空气炸锅可谓是想减脂又是吃货的宝宝们的福音啊,不用油就可以做出如同油炸般诱人的美食,土豆可以当主食,肉类当做蛋白质来源,轻轻松松就可以完成一桌美食,早餐对于很多上班族来说匆匆忙忙的,与其在外面买着吃不如快速给自己做一顿。

烤箱是减脂期烘焙必不可少的一样单品,因为外面的面包蛋糕都是高糖高油的,这样吃下去只会胖,不如自己动手,烤面包,可以当做早餐的碳水来源,偶尔做个蛋糕解解馋也会更加激励自己减肥的。

二、午饭要吃饱

午饭的是一天当中的「承上启下」餐,因为它要为下午的工作学习提供源源不断的能量,所以可以吃多一点,但是为了避免血糖突然升高而囤积脂肪,可以选择升糖指数较低的粗粮和细粮搭配在一起。

虽然说蛋白质和碳水占每天营养物大部分,但是脂肪也是不能缺少的,不是吃脂肪就会变成脂肪的,适当的脂肪反而会对身体机能以及新陈代谢提高有帮助。

椰子油的好处真是十个手指都数不过来,不仅仅是可以护肤护发,而且如果把食用油换为椰子油的话,不仅仅是优质脂肪,更可以帮助燃烧脂肪。

三、晚餐要吃少

晚餐过后不久就要休息,所以如果吃的过多的话会导致脂肪囤积,所以晚餐我们可以选择体积大热量少的食物,而且不要吃太饱,吃到不饿的五分饱就差不多了。

晚餐如果吃不下那么多蔬菜的话,一杯好喝的蔬菜汁就可以解决很多问题,水果尽量不要放或者少放,因为水果中的糖分也是不容小觑的。

每顿饭之前都可以做一杯果蔬汁给自己,饱腹感强又可以补充每日所需微量元素,而且这款榨汁机可以高效的分离掉果渣和液体。口感清爽,而且绿色纤维对排便有很好效果,每日什么都不可以多吃就它可以多吃。

想不到吧,晚上还可以吃肉!晚上要少吃的是碳水!鸡胸肉是蛋白质的主要来源,不要以为只能吃无味的水煮鸡胸,各种口味的即食鸡胸照样可以无虑的吃,蛋白质可以加快新陈代谢,而且很多减脂的盆友也会选择晚上运动,那么就可以为你的运动提供能量!

「减脂很简单,会吃就可以!」这是看过一位健身博主说的话,这么看来说的还挺在理,原理简单,最难的其实是坚持!