如何打破减肥平台期

3月不减肥,678月徒伤悲啊,又到了春季春暖花开露肉的季节了,之前谢了如何饮食减肥瘦身的文章,反响还是蛮不错的,最近有人开始问小编「如何打破减肥平台期」的事情,小编这就说给你听哦~~~

还是从几个方向说一下本期的话题吧

Q1:什么是减肥平台期

Q2:如何确定自己真的进入了减肥平台期

Q3:如何打破平台期

Q4:平台期的饮食法

Q5:平台期的运动法

【Q1:什么是减肥平台期】

如果你开始有了平台期的困扰,首先我要恭喜你,你之前的一切付出都得到了身体的认可!因为当身体已经适应了目前的饮食和运动状态,由最开始的体重和体脂减少到后来的体重和体脂不再变化,身体的热量代谢到了一个新的平衡,这就是我们所说的平台期。

基本上人体21天形成一个习惯,运动能力也是如此。当你运动能力一直保持在一个状态对你身体进行刺激,就会习惯这种刺激自然而然不会产生体重、体脂的变化。

当人体体重持续下降太快时,人体细胞会进行自我保护,控制脂肪不再燃烧及代谢排除,这个现象可能会持续2-3周,才会进入下一个体重快速下降期。

减肥平台期只是这一轮减肥时,身体的暂时调整,也是为下一轮减肥所做的必要准备。如果减肥平台期太久,可能是人体的基础代谢率比较慢,需要通过提高基础代谢的方式来帮助身体走出平台期的瓶颈,所以,可以通过增加新陈代谢来度过这个时期。

【Q2:如何确定自己真的进入了减肥平台期】

第一:自己减脂路上为达到良好效果而有减少摄取热量的行为;

第二:积极运动,但是体重却在一个半月以上没有变化过。

总而言之,就是坚持训练计划,也很严格的坚持饮食计划,但是体重却还是不变。

【Q3:如何打破平台期】

改变刺激

对于很多通过跑步减肥的人,如果你一直只做一种类型的运动,那我们的身体会对这一类的运动逐步适应,适应之后,我们相应的消耗会逐步实现经济化,身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向发展。平时你只靠同一种有氧运动减肥,如跑步、游泳,此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动,并且再加入局部的无氧运动,如仰卧起坐、哑铃。

提高强度

在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保护功能对热量下降的适应性,可以有效缩短「停滞期」的时间。我们要给身体不同的刺激,最好是每次训练都有新变化,比如增加负荷、改变动作顺序,缩短休息时间等。

改变饮食

到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食,但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右,你就不能再减少饮食量了,否则将无法保证基础代谢和内体循环。

你可以改变饮食构架,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

调整新陈代谢效率

当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时,减肥就会遇到瓶颈,这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果,而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手,就要找到稳定代谢的方法,而保持健康的生活习惯才是最根本的问题。

《健身减肥减脂时期新陈代谢的真相》我曾经写过一篇关于新陈代谢的文章,欢迎看一看哈~

【Q4:平台期的饮食法】

停止剧烈降低热量

我的哪一篇文章都不推荐靠节食进行体重减轻的行为,因为靠降低身体代谢而进行的体重减轻行为是杀鸡取卵行为

减少钠盐、味精的摄入

平台期的水分容易滞留体内,所以应该尽量吃得清淡一些。

多喝水

水可以促进新陈代谢,也可以排出减肥期间产生的代谢物。

多吃高纤维食物

减肥期间千万不能挨饿。否则容易降低新陈代谢,不利于减肥。在减肥平台期可以选择高纤维食物,热量低,饱腹感。

【Q5:平台期的运动法】

1、锻鍊应选择中等强度的运动

即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄)强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。

2、以中等强度进行锻鍊时,锻鍊的时间要足够长

一般每次锻鍊不应少于30分钟。在中等强度运动时,开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

3、坚持运动

脂肪的储备和动用是一种动态平衡,因此要经常参加运动,切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行,不要间断。

4、适当增加力量锻鍊。

ok,希望今天这篇《如何打破平台期》的文章能够帮到你

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