空腹减肥更易瘦?肠胃可能受不了

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在这个以瘦为美的时代,为了追求更加曼妙的身材,很多人,尤其是女性朋友,都会选择减肥,而为了更好更快的减下去,有些人会选择少吃或者不吃,认为这样热量会消耗的更多,能更好的达到效果,那么事实真的是这样吗?空腹运动又对身体会有什么影响呢?今天我们就一起来了解下。

空腹有氧训练

有氧训练相信大多数人都知道,所谓空腹有氧训练,就是人体在空腹状态下进行的有氧运动。

根据人体对食物的消化进程,可以简单地把一天中的各时段分为进食状态与空腹状态。进食状态是指人体正在消化、吸收食物的时间段;空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。

在进食状态下,由于血糖含量升高,胰岛素分泌,人体处于合成代谢状态(脂肪更容易堆积)。在空腹状态下,血糖含量降低,胰岛素回归到初始状态,脂肪更容易被分解。

空腹有氧训练可以加速脂类分解,促进脂肪氧化,提高减脂速率。

相比在进食状态下运动,在清晨进行空腹有氧运动的人,额外燃烧了20%的脂肪。因为进行空腹有氧训练时,人体没有多余的碳水化合物进行能量供应,所以更多的脂肪被燃烧,为身体供能。

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空腹运动危害

空腹运动虽然可以消耗更多的脂肪,但是容易对身体产生危害。

1、导致心率不齐

科学研究表明,在空腹情况下(食物摄取为0)进行运动,特别是跑步,会明显增加肝脏负担,同时会伴随有心律不齐的现象发生。这主要是因为人体在运动的时候,需要消耗大量的能量,而人体的主要能量来源是食物中的碳水化合物,在没有摄取食物的情况下,人体能量的主要消耗源是脂肪,能量供应会有所不足。

2、易现头晕眼花

头晕眼花其实依然是身体能量不足的表现。有些人在晨练的时候容易出现头晕眼花的症状,其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。当然,即使没有进行运动,长时间不吃饭的话也会出现头晕眼花的现象,此时反应降低,头部可能伴有微痛感,因为长时间没有能量补充,人体内的营养成分几乎消耗完了,血液中血糖的浓度也会随之降低许多,导致身体供能不足,如果此时还进行锻鍊,不但不会起到保健身体的作用,更严重的可能还会出现呕吐的症状。

3、易患肠胃疾病

肠胃疾病是目前常见的疾病之一,除了与日常暴饮暴食有关之外,空腹锻鍊也是影响因素之一。当前,大多数人的生活是比较紧凑的,一大早起床后就开始锻鍊,锻鍊完之后便立刻吃早饭,殊不知,空腹运动之后吃饭会使人的肠胃代谢功能下降,长此以往,很容易患上肠胃疾病。

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吃饱了运动不方便,空腹运动又有那么多的坏处,那么到底应该怎么办呢?

这个主要看自己掌握了,身体是自己的,你自己最了解。而且很多人运动并不追求高强度,空腹运动可能更加的方便省时,且不耽误日常工作,这样的话中低强度的运动并没有太大的风险。而强度较高的时候,应该少量补充点食物再进行,或者在饭后食物的消化正在进行,又没有什么饱腹感的时候进行,不过人的身体都有差异,感觉可能会有所不同,这就要靠自己判别了。不过,当你认为空腹运动对你的影响没有那么大的时候,不妨去试一试,再做好记录,与其他方式对比一下看哪一种更适合你,当然安全都是第一位的,因此不建议有血糖调节、心脑血管问题的人去尝试空腹运动。

俗话说得好,减肥是三分练七分吃,就是说饮食控制为主,运动为辅,但是这里的饮食控制并不是说不能吃东西,不然身体都垮了,减肥又有什么意义呢?所以合理安排运动和饮食,才能在减肥的同时保持一个健康的身体。

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