当我们谈论减肥时,我们在谈论什么?

最近,美女会员L遇到一个困惑,她身高160,体重108。一周三次课,上课两个星期了,体重108。

L:”教练,我每周上三次课,每次课都很努力在举铁,课后有氧也没落下,平时饮食也拍照给你看了,没有乱吃,可是体重就是不掉!”

我:”除了体重没变,其他方面有变化吗?”

L:”我的牛仔裤穿起来没有那么紧了,腰围感觉也细了,好像是瘦了一点,可是体重没掉呀!”

我:”这很重要吗?你要的是一个数字呢,还是实实在在的身体的变化呢?”

L:”可是教练,我就想让体重到100斤以下……”

会员L的困惑,相信很多新手都感同身受,每天那么拼命在减肥,就是希望能在体重秤上有所体现,证明自己努力过。

今天我们严肃聊一聊这个话题:当我们谈论减肥时,我们在谈论什么?首先,我们要从身体成分和减肥目的说起。

用体重秤可以测量你和地球重力的关系,但体重到底是由什么组成的呢?恐怕很多人就没有细想过了,人体主要由骨骼,肌肉(包括内脏平滑肌和骨骼肌),水分,脂肪等组成,以上每一项身体成分有多少,它们的比例怎么分配,这叫做身体成分。

骨骼不能太轻,骨架强健是健康优势,骨骼重量太轻,骨质疏松的风险就大大增加。

肌肉量不能太少,内脏肌肉减少,意味着代谢功能下降,骨骼肌减少,意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说,肌肉的流失直接导致代谢率的下降,而代谢率下降,热量消耗减少,大量的多余热量堆积,形成”易胖难瘦”的体质。

水分不能太少,肌肉和内脏里的水分,血液和淋巴液参与新陈代谢,维持人体的基本功能,对人体健康非常重要。身体水分也和身体的年轻程度相关,婴儿的身体水分最高,而老人的身体水分最低。

而脂肪相对而言可以少一些,男性的必要脂肪率是5%,女性是12%,男性体脂率健康的范围是12-15%,女性是15-20%。而实际情况,大多数人都超重和肥胖,现代人最不缺的就是身体脂肪,体脂率远远高于这个范围。过多的脂肪会造成身体肥胖,引发脂肪肝,高血压,内脏脂肪过多会给体内的各个器官造成压力,比如气喘、心脏不适等,同时影响其他营养物质的正常吸收,造成内分泌失调。

搞懂了身体成分,你就会明白,当我们谈论减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪!脂肪!脂肪!只有减少多余脂肪的比例,让它达到合理的范围,才是真正的减肥,如果仅仅追求减少体重,而不去降低体脂肪比例,甚至盲目减少骨骼、肌肉、水分等身体重要组成部分,那就是降低自己的新陈代谢,残害自己的健康,加速自己的衰老。和当初为了健康,为了好身材而减肥的目标是背道而驰的。

那为什么运动减肥?体重会不降,甚至会增加呢?(虽然大多数人减肥前期体重是会下降的)。对于本身没有运动基础的人来说,运动减肥不仅减少了了脂肪含量,也增加了肌肉含量。肌肉的密度远远大于脂肪,同样重量的肌肉比脂肪,体积小很多,经常去菜市场买肉的你一定知道这个道理。减肥过程中如果身体减少了一公斤脂肪,却增加了一公斤肌肉,如此一升一降,体重没有变化,但是体积却小了,表现结果就是肚子平了,大腿细了。

大多数人减肥的初衷,是为了身体健康,是为了身材更好,精神状态更好。其实,在教练的眼中,这样的减肥目标就是可以转换成,保留肌肉甚至是增加肌肉,尽可能减少脂肪。教练的初衷和你的是一样的。

但是你知道吗?人心太脆弱了,减肥的道路上,你的心灵尤其脆弱,你需要一个可以看得见摸得着的东西来告诉你,你的努力有收获了,你只要看见体重在下降,你就安心,就觉得今天受过的累,挨过的饿没有白费。减着减着,你就忘记了减肥的最初目标,你放不下对体重的执念。

绝大多数减肥失败的人,都是在运动期间看不到体重的下降而失去信心,即使能感觉得到身体的变化,最后减肥计划半途而废。

其实减肥很简单,把运动当作一种习惯,一直保持下去,把健康饮食当成一种习惯,一直保持下去。保持瘦子的身材,也保持瘦子的胃和心。

课后,我和会员L聊了很久,从运动生理学和营养学跟她解释了为什么出现这种现象,并且这种现象是正常的。她半信半疑似乎和我达成共识了,但是我知道观念上的改变需要更多的时间。我也相信更多的人在减肥过程中有这样的想法,一天称几次体重,却没有把心思放在自己的身体变化上。教练这条路,任重道远。普及科学的减肥知识这条路,任重道远。

以后,当我们谈论减肥时,你知道我们在谈论什么了吗?