增肌期间,吃什么不重要,重要的是怎么吃

几乎每天都有粉丝问我,增肌吃什么好,牛肉和鸡肉哪个好?什么牌子蛋白粉最好?分离乳清蛋白粉好还是PRO蛋白粉好?我开始还有耐心回答,到最后真是懒的再回答了,蛋白质就是蛋白质,无论是牛肉里的蛋白质还是鸡肉里的蛋白质,他们都是蛋白质。你的身体是不可能明白这是来自牛肉还是鸡肉或者蛋白粉。

如果你有钱,你可以天天吃神户牛排补充蛋白质,你可以天天三文鱼,再来点燕窝鱼翅漱漱口,但是这绝不能保证你能练的比别人好,明白?

如果你想省钱,建议你最好的蛋白质来源就是鸡胸,鸡蛋,蛋白质粉!不要问为什么!因为便宜啊!!或许你会感觉蛋白粉贵,但是你自己仔细算下,蛋白粉里的蛋白质每克才多少钱?划算到爆啊!!所以,不要说蛋白粉贵了,说这话只能是说明你没有经济头脑而已。

当然,绝不建议你买那些植物蛋白粉,不解释。

食物的贵贱其实跟增肌效果毫无关系,真正有关系的其实是你怎么吃,相信很多人都经历过增肌阶段,很多人所谓的增肌期间,其实完完全全就是给自己找借口胡扯的放纵期。我见到最多的一种增肌情况,就是我吃的好辛苦啊!每餐吃不完还硬塞几口进去!!我只想说,这不是增肌,你这是填鸭啊!!见过填鸭吗?就是农民为了让鸭子很快长体重,勒住脖子往里面灌食物。鸭子体重很快就上来了,但是——全是脂肪!!那不是增肌,那只是增肥而已!

其实增肌是技术活,远比减肥要难的多!!理论上来说,你减肥可以减到只有一把骨头,只要你少吃,就一定会不停往下瘦,话说,以前在女生里面,有个就是无限制减肥最后得了厌食症,最后好像去了医院?

但是增肌就没有这么幸运了,你会发现,就算你是拼命吃,嘴巴里塞鸡胸,也塞鸡腿,你也会发现到了一定阶段的时候体重上不去了!要么就是长的全是肥肉。

如果你想增肌期间科学有序的进行下去,那么首先必须要明白,增肌其实比减肥更难,更需要监控,很多人在减肥的时候会计算每天的热量和蛋白质 碳水的摄入,增肌的时候就不管了,只管胡乱的吃。可想而知最后是什么结果。

请大家记住,增肌期间更需要严格监控!

并且,增肌期间更要严格的做好多餐制,每餐千万不要吃太饱!

上次讲过,人的身体是有定点的,人的吸收也是有个限度的,你不会因为今天吃大餐,一次吃一万大卡,就立刻长一公斤多的肌肉或者脂肪 对吧?为什么呢?因为超出人体吸收极限的所有食物都是被当垃圾处理掉的,如果你不想你辛辛苦苦做的饭最后只是被用来沖马桶的话,请一定要贯彻执行多餐制度。

我打个比方,如果你今天要摄入的总热量是3500大卡,分8餐的话,那么每餐就只是吃400多大卡而已,很少吧?根本不会吃撑着你。

如果你每天总摄入碳水是400,分8餐的话,那么每餐只是需要吃50克碳水而已啊!一个不是太小的馒头而已!!

如果你每天总摄入蛋白质是200克 分8餐,那么每餐只是25克蛋白质,一勺蛋白粉而已!!简单吧?

当然 实际情况可能是,你早上起来需要多吃点,训练后也需要多吃点,很简单嘛,把早餐 训练后的摄入除掉,然后再平均分下,就这么简单而已,关键问题是你能不能坚持。

我经常听到一句话,健身房里其实不是真正的训练,厨房里才是真正的训练。哈哈哈

这句话咋听起来好像挺搞笑,但是如果你在这条路上走的够久,你就会发现每隔两三个小时吃一次是多么多么的痛苦!

我见过很多很多在减肥期间能严格执行多餐制的朋友,但是,在增肌期间,能严格做到的人 我真的很少见到,这其实不只是懒的问题,更是种认识的问题。对多餐制没有足够的认识而已。希望我今天的文章能让大家把增肌期间的多餐制认识上升到一个新的高度!想改变自己 必须先改变原有的观念和习惯。想增肌同时少长脂肪?想突破瓶颈?试试执行下严格的多餐制吧!

以上是我个人看法,嘿嘿,今天就装到这里,不喜勿喷,说句最诚实的一句名言,今天不养生,明天养医生。