大家都在吃蛋白粉,什么啥时候该进阶到肌酸呢?附两者详解

虽然健身的人越来越多了,但是不少人对健身的了解还不够

以至于出现了诸如」蛋白粉是药,吃多了不好「,「肌肉都是靠吃蛋白粉吃出来的,没什么用「等言论

懂的人无奈地微微一笑,不懂的人自以为聪明。

不去学习,不去了解就道听途说,你都不知道自己有多荒唐?

所以不要把全民健身挂在嘴边,普及健身知识才是实际,基础,有用,重要的

不仅是还没进入到健身的门的人,已经加入到健身队伍中的人也同样需要不断提高自己的认识,不断进步。

活到老学到老在哪个领域都一样。

今天普及的是蛋白粉和肌酸的知识,前者是针对还未健身或健身小白,后者则是针对肌肉已经练到一定程度,训练强度比较大的健身者。

首先要说的是,蛋白质和肌酸都不是药,而属于营养补剂的范畴,别再相信那些流言蜚语,药也不是一般人能吃的。

蛋白粉

蛋白粉只是从各种蛋白质含量丰富的食物中提纯或分离出来的,如牛奶,因为这些原材料食物虽然含有蛋白质,但他们的脂肪和碳水含量等比较高,不适合健身的人摄入,所以提取其中需要的部分摄入。如果你想从其他食物中补充高量蛋白质,那你往往得吃超量的食物,得不偿失。

特点:蛋白质含量比一般的食物高,因粉末状易溶于水,也易于消化吸收。

蛋白质与脂肪,碳水的关系

其中蛋白质在一定的作用下可以转化为碳水和脂肪,碳水在一定的作用下可以转化为脂肪和蛋白质,只是脂肪不能转化为蛋白质和碳水。

很重要的一点:体内可以储存脂肪和碳水,但不能储存蛋白质。碳水,脂肪,蛋白质都是能量,蛋白质会在碳水与脂肪摄入不足时分解,从而为身体提供能量。

主要分类

乳清蛋白,酪蛋白,大豆蛋白是蛋白粉的主要类别。

其中乳清蛋白是最常用的,分为浓缩乳清蛋白,分离乳清蛋白,水解乳清蛋白,因为它很容易消化,利用率也高,所以是增肌的首选。

肌酸

很多健身的人应该还没有接触到它。一方面是对它不够了解,不敢乱吃;另一方面是自己健身的程度不够,不用吃。但如果你已经练出了一身肌肉,经常要做较高强度的训练,建议你把它加入你的营养补剂列表中,如普通教练就可以摄取.

什么是肌酸以及其安全性

肌酸是人体内的一种含氮的有机酸,能辅助为肌肉和神经细胞提供能量。增进磷酸肌酸储存量,有助于快熟强度较高的运动。正是因为肌酸是肌体中固有的物质,所以它不存在副作用。在任何国际大赛中肌酸也不会被禁止,其安全性可见。

什么样程度的训练需要补充肌酸(参考)

一周4~5练及以上,训练强度较大,较为快速的运动。

肌酸的选择以及如何吃?

在众多肌酸当中,」单一水合肌酸「是首选,平均每克配40~50cc的水。

刚开始服用肌酸时,有一个」积累期「,即前5天每天15g,分为3次,之后每天约5g

服用方式可与果汁搭配,易于吸收,口感也更好。

小编会定期发一些干货,普及健身知识,与大家交流健身经验。健身的路还很长,希望我们在健身道路上越走越远,越走越稳,越走越好!