正确健身,防止训练时肌肉流失

正确健身,防止训练时肌肉流失。任何形式的运动多多少少都会造成蛋白质的分解,也就是肌肉的流失。无论你抱着什么目的进行健身,肌肉的流失都不是我们所希望的,特别是对增肌和减脂增肌的人群来说。那么如何能最大限制的降低蛋白质的分解,避免肌肉流失呢?这里我们给出3点建议:

1、主食摄入要足量

对于增肌的人群来,他们有时过于担心脂肪的堆积,所以在饮食上严格控制了碳水的摄入量,有些人甚至不摄入碳水,他们岂不知这样做体脂含量虽然控制了,但是蛋白质的分解很大程度上提高了,原因是力量训练主要由糖和蛋白质供能,碳水摄入不足则会导致蛋白质的分解,合理的体脂含量很大程度上是对增肌有利的。

2、力量在前有氧在后

力量训练主要由糖和蛋白质供能,有氧训练主要是由糖和脂肪功能。如果将有氧安排在前,则消耗了体内的糖份,此时在进行力量训练只能消耗蛋白质了。

3、力量训练时间控制在90分钟以内

对力量训练而言,不要认为训练时间越长效果越好,我们体内的糖原储存量只够我们维持45-90分钟的力量训练,90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了。

对于健美训练而言,不是只有刻苦训练就可以的,还要有科学的理论指导并运用到实际的训练当中去,才能取得良好的效果。以上列出的3种情况,运用到实践当中,会最大程度的降低蛋白质的分解,避免肌肉流失,使我们的健身事半功倍。

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