注意!这5类早餐搭配是错的,你却经常这么吃!

生活是由每一个时刻组成,创造幸福生活的办法就是用心对待每一个瞬间。一日之计在于晨,准备一份元气早餐是开启每一天最好的方式。无论是一个人还是有伴侣和家庭,在晨光中与一份美味相约,都能够提醒自己生活本是美好,并非只有忙碌。今天我们就来分享幸福早餐的搭配法则,开启你明亮愉悦的每一天。

充裕的准备时间

美好的早餐是需要以轻松的心情来享受,所以千万不能在紧张或匆忙的状态下用餐,不仅不能以明朗的心情展开一整天的工作。紧绷的身心状态也会对肠胃造成不小的负担,有百害而无一利。

虽然很多忙碌的上班族觉得每多睡一分钟都是幸福的真谛,但为了自己的健康和快乐,也不要随意应付着囫囵解决了早饭。一成不变的生活多无趣,不妨尝试一次早起30分钟,给自己充裕的准备和享受早餐的时间,你一定会有惊喜。

简单、快捷、营养的早餐选择

预留好了早餐时间,那么就是重点的早餐吃什么了?在「一寸光阴一寸金」的早上,简单、快捷、营养绝对是早餐选择的第一准则。

但是有些早餐搭配去有缺陷,大家看看过些:

1. 清粥小菜——高钠缺脂肪

清粥小菜虽没有油脂高的问题,但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸,钠含量太高,且加工食品添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。

专家认为,只吃白米粥并不合理。白米粥会导致体内胰岛素在短时间内大量分泌,反而令脂肪囤积,不利于减肥。而且,白米粥缺乏营养,总吃也不利于健康。

健康吃法:

早餐选择五谷杂粮粥,比清粥更营养,也较有饱足感。

早餐吃粥时,不要只配酱菜,还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉,才能补充足够的蛋白质。最好加盘炒青菜,营养就会很均衡。

2. 牛奶面包——油和糖都不少

营养学家介绍,有超过一半的小学生和家长认为早餐不需要蔬菜和水果,营养早餐其实并不是「牛奶加面包」。面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高。

健康吃法

早餐不选择夹馅的面包,其热量、油脂量比起白面包更高。

早餐想吃甜面包,不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱,但要避免每天涂抹奶油、花生酱等,否则会增加反式脂肪的摄入。

3. 烧饼油条——油脂高难消化

一个烧饼的热量约为230~250卡,其中约25%的热量来自脂肪。而油条是高温油炸食品,不仅油脂偏高,较难消化,而且食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质。

健康吃法

一星期不宜超过1次,如果早餐是烧饼油条,那么当天的午、晚餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

由于早餐缺乏蔬菜,另两餐要多补充,或者选择夹青菜的烧饼。

建议早餐吃烧饼油条的时候喝不加糖的清豆浆,或只加少量的糖,以免吃进过多的糖。

4. 饼干零食——伤害肠胃不留情

酥脆的苏打饼干等干食作早餐,常会感觉口干,难以吞咽。因为经历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺少优质蛋白,只能提供短时间的能量。很多上班族,由于时间紧,早餐常边走边吃,这样对肠胃健康不利,不利于消化和吸收。

健康吃法

不要以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。

如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜,或配上一杯果汁。

5. 果蔬——容易变成「饿货」

用蔬果水果当早餐看似「健康」,但早餐是一整天能量的来源,需要主食来提供热量。蔬菜水果的热量过少,容易疲劳,而且很容易就饿了。如果早餐长期不吃主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱。此外,香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。

健康吃法

早餐时,蔬果搭配三文治或一片吐司,以增加身体的能量。

三酸甘油脂偏高的人,尤其不要只以水果当早餐

推荐您20款好的早餐搭配!

早餐很重要,场长特意给大家挑选了20种营养早餐的搭配,喜欢什么吃神马~

1、蜂蜜蒸红薯+牛奶+西瓜

2、豆腐饼+贡菜+盐渍西兰花

3、茶泡饭+炒青菜+醋熘藕片

4、蝴蝶酥+柿子+三明治+小夹豆

5、鸡汤面线+炒三丝

6、煎馒头+番茄竹荪汤+鸡蛋炒蒜薹+杏

7、绿豆薏米汤+花卷

8、培根风琴烤土豆+芝士鸡蛋杯+芒果酸奶

9、青菜豆腐汤+红糖麦仁馒头+芹菜蛋饼

10、青豆火腿粒+香煎鸡胸肉+粥

11、三明治+火龙果+豆浆

12、烧饼+甜瓜+牛奶

13、水波蛋沙拉

14、松饼+雪梨苦瓜汁

15、酸辣拌面+花生酱拌牛奶+小白杏

16、酸奶+松饼+樱桃果酱

17、无花果酥饼+无花果火龙果沙拉

18、蟹味菇鲜虾味增汤+煎饭团+纳豆

19、玉米+沙拉+黑豆豆浆

20、杂粮粥+腌渍小菜+秋葵豆腐+腐乳

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