训练的时候如何预防肌肉的流失

运动训练都会造成蛋白质的分解,包括有氧运动和力量训练。尤其是我们处于塑形期(减脂增肌为训练目标)。那么怎么能最大程度的减少蛋白质的分解,保留我们难能可贵的肌肉。

造成训练时身体过多利用蛋白质供能的原因有:

主食摄入过少。减脂时我们过分的控制碳水的摄入,甚至採用零碳水。或者有些人酗酒造成主食摄入过少。在这种情况下进行力量训练,我们的身体糖不足,故要靠蛋白质的糖异生(蛋白质分解为胺基酸,胺基酸转化为糖)提供训练时的能量。这样不仅影响训练的强度和时间(能量不足造成体力不支),还引起肌肉的流失。

先进行有氧训练再进行力量训练。有氧训练(如慢跑,单车,团体操课等)能量来源是糖和脂肪,而且先动用的是最经济方便的糖。此时再进行力量训练,我们也只能靠蛋白质分解来维持训练的进行。所以有力量训练和有氧运动时,要把力量训练放在有氧运动之前。有条件的话最好在力量训练和有氧运动中间有休息时间,有营养补充。

力量训练时间过长。我们体内的糖原储存仅够维持我们进行45—90分钟的力量训练。许多人误以为练的越多,长的越多。是,健美有这么一句话,「没有付出就没有收获」但是,只有科学的付出才能有理想的收获。训练时间超过90分钟,甚至120分钟时我们也只能靠分解蛋白质来维持训练的进行。

减少上面的三种情况我们就能预防肌肉的流失。

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