瑜伽腰部倾针式 治疗扭曲又酸疼的腰部

前面扭完骨盆,这里让我们扭曲一下腰部吧。练习扭曲形的动作,能够刺激僵硬的肌肉,使肌肉变得柔软,使紧张的神经得到放松,还能够使嵴椎骨得到纠正。

此动作还能够纠正歪曲的姿势,提高肋骨的开闭能力。如果助骨过于紧缩,内部器官便会受到压迫,腰部将变得不结实,整个身体都会受到影晌。因此,此姿势比其他动作更能缓解腰部疼痛。

动作1请这样做

1躺下后,弯曲两膝盖,双脚置于骨盆旁边,双手手指交叉,枕于脑下。

2唿气的同时将两膝盖向右侧弯曲,慢慢靠近地面。此时,视线朝向左臂。吸气,恢复原来姿势。另外一侧也按照相同的动作要领进行练习。

动作2请这样做

1躺下,将右脚置于左侧膝盖之上,用左手抓住右侧膝盖,唿气的同时将右侧膝盖弯向左侧地面。

2此时,弯曲左侧膝盖,左脚靠近左侧臀部,用右手抓住左脚脚踝。唿气的同时用力扭动腰部。另一侧也按照相同的动作要领练习,之后进行充分的休息。

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