球上前屈式瑜伽 拉伸背部肌肉提高身体排毒速度

球上前屈式瑜伽不仅可以可帮助伸展后背肌肉,有效滋养嵴柱,加快体内血液和淋巴系统循环,提高身体排毒速度;而且还能可挤压腹部,帮助盆骨向前倾斜,纠正不良坐姿引起的盆骨后倾及盆骨狭窄等问题。

1、锻鍊方法

(1)坐在球上,双腿伸直分开与肩同宽,双手平放在臀部两侧的球面上,眼睛平视前方。

(2)脚掌紧贴地面,双手向头顶处伸直微合,体会嵴柱向上挺直牵拉的感觉。

(3)双腿向前伸直,以臀部为支点,将上身向前弯曲,让两手掌滑到眼部脚踝处。

(4)身体继续向前弯曲,直到胸邵和腹部与双腿完全贴合,额头触碰腿部。保持动作1分钟,回到初始动作,坐在球上休息。

2、锻鍊次数:3-5次/周,8组/次。

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