哪些运动可瘦肚子?做好这5种运动,给自己瘦身的机会

夏季是展示女性身材和魅力绝佳的季节,每个女生都希望自己能够穿的美美的 ,可是生活中不良的生活习惯、暴饮暴食、久坐等导致肚子上出现了赘肉,看 起来既不美观又影响身体的健康,其实只要在生活中採取正确的运动就能够有效的瘦肚子。

哪些运动可以瘦肚子?

1、仰卧起坐

众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法,具体的做法是仰卧在床上, 把两腿伸直,两手交叉放在头后面,上半身用力的坐起,注意要使用腹部力量 ,通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动,时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了,每天坚持做50个左右,坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

2、高抬腿

通过做高抬腿的运动能够锻鍊腰腹部,增强腰腹部的弹性,紧致皮肤,减少肚 子上的赘肉,具体的做法是保持正确的站立姿势,尽量要让上半身挺直,然后 膝盖尽最大的能力抬到胸口位置,左右腿部交替抬高,每天坚持做50个高抬腿 ,坚持1个月左右就能看出效果了,并且还能够有效的预防小肚子的生成。

3、跳肚皮舞

长期跳肚皮舞有利于锻鍊腰腹部肌肉的力量,从而增加身体的柔韧性,另外也 可以更好的燃烧身体大量多余脂肪,具体做法是把双手举起来,利用腰腹部的 力量扭动胯部,注意保持身体其他部位不动,每天坚持跳一个小时的肚皮舞对 瘦肚子效果明显。

4、空中骑单车

做空中骑单车运动时主要靠着腰腹部发力,慢慢的会燃烧其脂肪,具体做法是 平躺在床上,把双腿抬起并保持上半身紧贴床,双腿弯曲做骑自行车的动作, 每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背,放慢速度 。

5、拍打肚子

拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪,具体方法是站立挺胸抬头,首先要调整唿吸,慢慢的放松身体,把手指併拢稍微弯曲手背,轻轻拍打腹部,通过拍打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪,避免脂肪的堆积。

温馨提示

长期久坐、暴饮暴食、不良的生活习惯是导致小肚腩的直接原因,所以生活中减少久坐时间,适当的进行运动,每天晚上睡觉前可以对腹部进行按摩,这样 有利于促进胃肠道蠕动,排除宿便,减少小肚腩。