3式瘦腰瑜伽 减肥提气质

杨柳细腰是体现女人完美身体的一个重点,但是很多女性为肚子上的赘肉而烦恼不已,尤其是白领女性这样的现象更为严重!怎么瘦腰,简单的瘦腰瑜伽不仅减掉肚子上的赘肉还能塑形,提升你的气质!

腹横肌锻鍊——瘦腰瑜伽悬浮式

1.俯卧于地板,上身微微抬起,双手合十,用肘部支撑上身;

2.利用腹部力量将臀部抬起,身体保持在一条直线上,脚尖点地。

提示:连续重复动作8-10次。

腹横肌锻鍊——瘦腰瑜伽拱背式

跪坐在脚跟上,挺直腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺直背,打开肩,唿气,挺胸,胸椎向后伸展,头部自然放松,后脑勺紧靠嵴背。唿气,慢慢地抬头,有控制地抬起身体,挺直腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。

练习收益:有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋养神经系统等效果。

腹横肌锻鍊——身体平衡训练

1.面向地板,双膝跪于垫子上,双手支撑身体,保持上身与地面平行。

2.慢慢将左脚抬起与地面保持平行,然后将右臂向前伸直。

提示:尽力维持8秒后慢慢还原,换另一边做相同动作。连续重复8-10次。

上班族天天坐在电脑前,很多都不注重坐姿,哈腰驼背,时间长了会有地心引力造成的胸部下垂。上述瘦腰瑜伽能帮助很好的改善腹部游泳圈现象,让你不再做腹婆!!

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