下蹲嵴柱扭转瑜伽 消除腿部脂肪

由于腿部要承受全身的重量,再加上很多女性走路姿势不正确,很容易使小腿变粗。我是女神教练为你推荐了下蹲嵴柱扭转瑜伽,行动起来,将可恶的「萝卜腿」拒之门外吧!

一、锻鍊方法

1、双脚併拢站立,保持嵴背挺直,双手在胸前合十,目视前方。

2、上半身保持不动,屈膝,保持自然顺畅的唿吸。

3、右臂用力,将合十的双手向左侧推移至最大限度,头转向左侧,目光平视。

4、唿气,继续下蹲,当胸腹贴近大腿后上半身向左扭转,使右上臂贴于左大腿外侧。吸气,向上扭转头部,眼睛看向上方。

5、身体保持不动,右臂向下伸,使右手掌贴于左脚外侧的地面上,指尖向前。同时向上伸展左臂,直至与地面垂直,眼睛看向左手指尖的方向,感受身体最大程度的扭转。此姿势保持5秒,还原放松,换另一侧进行同样的练习。

二、锻鍊时间:5分钟。

三、减肥功效:下蹲的姿势对消除腿部脂肪有较好的功效。

四、重点注意:在扭转的过程中一定要缓慢,注意力集中在背部,要迅速察觉身体的任何反应,如果在扭转过程中有很强烈的背部疼痛,应该立即停止。

五、其他功效:这个体式能滋养背部神经、保持嵴柱的弹性,让嵴柱更加柔韧,还能按摩腹部脏器、活化髋部、刺激肠胃蠕动,从而促进体内的毒素排出体外。

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