抱腿拉伸 打造流线型紧实细腿

久坐、缺乏运动,不仅会使体内新陈代谢减慢,双腿也会跟着水肿变粗。感觉到腿部发福的征兆后,就要立马开始抱腿拉伸运动,否则毒素和水分越积越多,到时候只能对着别人的美腿暗自垂泪了。

一、锻鍊方法

1、仰卧在垫子上,双腿伸直,双手自然放在身体两侧。

2、抬起右腿,用双手抱住右膝,然后将腿越过身体拉向对侧肩膀,使右髋部外侧产生拉伸感。保持5一15秒后换左腿进行,重复3次。

3、保持仰卧姿势,用双手轻轻地将右腿向右肩外侧拉动,保持10-20秒,然后换左腿进行。重复3次。

二、锻鍊功效:加速腿部的血液和淋巴循环,帮助排出多余水分和毒素,还原紧实细腿。

三、注意事项:整个过程中要保持腰部挺直,腿部向上抬起时要深唿吸。

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