两手扶头 拉伸胸部 增加罩杯

一、锻鍊方法

1、开始动作:双膝跪地,骨盆挺直,两肘向两侧张开,两手置于脑后。

2、动作过程

(1)感受两侧肩胛骨将胸部向上推的感觉,同时保持均匀的唿吸,视线朝向天花板。

(2)两肘向前合拢,同时低头,眼睛看肚脐。此时利用腹部和臀部的力量将后背和骨盆弯成「c」字形,使颈部和腰背得到拉伸。

(3)保持腹部和臀部的力量,感受大腿前侧被拉伸的感觉。保持该姿势,同时保持均匀的唿吸。

二、锻鍊时间:2分钟。

三、锻鍊效果:可以使胸部和背部轮流受到集中拉伸,锻鍊肌力,并塑造柔软均衡的上身曲线。

四、注意事项:需注意不要让头向后仰,并保持下胯微收的姿势。

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