瘦臀瑜伽单手斜板式 紧实臀部轻松摆平赘肉

臀部、腰腹部以及腿部都是最容易积存脂肪的地方。在单手斜板式瑜伽锻鍊中,通过手臂、腿脚支撑身体,可对这些地方进行施压,减少此处脂肪的囤积量。不仅如此,此式瑜伽还可加速这些地方的血液循环,促进人体代谢,对消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪很有帮助,可以很好的紧实你的臀部肌肉,使身体线条优美、流畅。

1、锻鍊方法

(1)身体向右倾斜,右手撑起身体,紧靠右手和右脚保持平衡。双腿交叉,左腿放在体前,左脚牢牢的放在地面上。左手手掌放在左臀上,保持平衡。

(2)吸气,向上抬起左臂,充分向上伸展。值得注意的是,在整个锻鍊过程中,除了左臂之外,身体的其他部位要保持不变。

(3)唿气,抬起左腿,身体稍向前,用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。然后向上拉伸左臂和左腿。保持20-30秒,深长的唿吸。

2、锻鍊部位:肱二头肌和肱三头肌和肱桡肌。

3、练习次数:2-5次/周,4组/次。

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