秒杀耸肩运动 肩部关节动起来

由于生活节奏不断加快,很多人常因睡眠不足感觉头昏脑涨,再加上每天坐在办公室缺乏运动,肩部肌肉长期处于僵硬状态,肩周疾病也很快找上门来。

一、锻鍊方法

1、自然站立,双脚微微分开,头部摆正,目视前方,两臂垂放在身体两侧。

2、右肩向上抬高,左肩向下下降,保持2一3秒后换左肩上抬,右肩下降.此动作重复5次。

3、两个肩膀一上一下,做前后环绕动作,重复1分钟。

二、锻鍊时间:5分钟。

三、锻鍊功效:恢复脑部供血,牵引胸部和肩部肌肉,按摩颈椎,预防肩周疾病。

四、注意事项:一定要在站立时做这套动作,坐着做耸肩运动会加重肩膀负担。平时按摩时要注意力度,太用力只会让肌肉更紧绷。

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