3招瑜伽球 简单姿势塑造身材

健身球,又叫瑜伽球,用它来做减肥操的话,很多朋友都用来瘦腰部、背部、手臂、臀部、腿部都得到减肥锻鍊哦,小编就教大家3套健身球减肥操,一起来了解下吧健身球吧!

韵律球有弹性,很安全,适合所有的人锻鍊,特别对嵴柱和骨盆的锻鍊。韵律球塑身是最诱人锻鍊方式。为你介绍5个简单易行的精选动作,帮你轻松搞定完美身材!

动作1:斜躺踢腿

动作要点:仰卧在地上,脚跟与小腿置于健身球上,双手朝下支撑身体,靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来,身体呈一条直线。保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持2个唿吸。然后再换腿,左右腿交替为一组,完成一组之后腰可以放下。完成10组。

3招瑜伽球 简单姿势塑造身材

动作自检:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧,腰部不能下塌。

塑身优势:锻鍊侧腰和臀部肌肉。而且韵律球塑身操最诱人的就是每45分钟就能消耗3000~6000卡路里,足以达到减肥目的。

动作2:仰卧起坐

动作要点:臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,重心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持2~3个唿吸,然后回复到起始位置,在此过程中唿气。完成10~15个。

动作自检:在起身的时候,由于球是会滚动的,所以一定要掌握好平衡,以免从健身球上滚落下来。

塑身优势:锻鍊腹部的肌肉,由于靠在有弹性的健身球上,可以更好地达到塑身的效果,全方位提高你的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能。

3招瑜伽球 简单姿势塑造身材

动作3:抱球侧身

动作要点:双腿併拢直立,左手将球抱在左侧,右手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜,保持这个动作2~3个唿吸,然后再回复到原位,连续侧腰10次。再将健身球换到右手下,身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组,完成2~3组。

动作自检:在做这个动作时,手臂保持伸直状态,并用力向上够,用腰部力量带动侧身线条的倾斜。

塑身优势:拉伸侧身的肌肉曲线,使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。

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